Uge 47 + 48

Uge 47 bød på gensyn med en form for konkurrence jeg ikke har været i siden 2011. Jeg havde valgt at stille til start i 2. runde af Vinterturneringen i Århus, som bestod af en cross stafet. Dvs. at et hold på tre personer skulle gennemløbe 18 x 1 km. Jeg havde derfor 6 ture af 1 km. Det er jo ikke helt uvant i forhold til et normalt intervalpas, lige med undtagelse af en nogen lang pause mellem turene (ca. 8 min).
Jeg havde valgt at still til start i Århus for at forberede mig bedst muligt til EM cross d. 14. december, og det var nu godt nok lige at få fødderne i et par pigsko igen, og mærke hvordan det er at være i konkurrence. Det er jo efterhånden noget tid siden jeg har prøvet en stor massestart, og jeg må indrømme at jeg stod og sov noget da starten gik. Jeg var slet ikke parat til at fyre den af fra start, som er virkelig vigtigt når man løber disse crossløb. Det handler om at få sig placeret bedst muligt inden alle de tekniske passager kommer. Men så fik jeg da i det mindste lige en reminder om hvad det er jeg skal holde fokus på til EM.
Selve løbet gik ok, og da det blev lagt som en del af min anden træning (for ikke at fjerne fokus fra hovedmålet EM), er jeg fint tilfreds med den 3. plads jeg kunne tage hjem med. Jeg havde taget Valdemar med en tur til Århus fra torsdag til søndag, og var derfor også ene om at skulle komme igennem nogle til tider hårde nætter. Mine forberedelser op til konkurrencer er bare ikke helt det samme som det var før i tiden, og jeg kan ikke altid være garanteret at møde op frisk og klar. Det er ikke fordi det skal lyde som en undskyldning for ikke at løbe stærkere, mere en forklaring på at mine resultater nogen gange skal ses i et lidt andet perspektiv.

Uge 48 bød på to kvalitetspas med Sparta. Det ene tirsdag i Fælledparken, som bestod af 6 x ca. 1 km, med 200 m jog pause imellem. Her fik jeg banket et rigtig godt pas af!
Lørdag var jeg taget med gruppen ud til Bagsværd, for at løbe skovtræning. Jeg skal da lige love for at jeg blev præsenteret for nogle, i min bog, helt lodrette skrænter! Vi løb 4 x ca. 600 m. + 3 x ca. 1 km, p. 1 min, og til slut tre gange bakkeløb med jog pause. Det er jo nogle helt latterlige kilometertider man får, når terrænet gør, at man mere eller mindre må gå nogle steder.... Men det må jeg jo leve med :-)

Træningen har efterhånden kørt på skinner i rigtig lang tid, og når jeg nogle gange tænker over hvad det egentlig er jeg præsterer samtidig med at være fuldtidsmor, ja, så synes jeg faktisk at det er ret imponerende! Den kontinuitet jeg har i min træning er fantastisk, og fuldstændig uundværlig for at forebygge og undgå skader.
Jeg ser frem mod de sidste dages træning frem mod EM, hvor jeg fortsætter med at bygge på og øge totale km og intensive km.

Uge 47:
101,4 km. i 3.54
1. intensiv pas: 2 x 2,3 km, p.3, tempo: 3.21
2. intensiv pas: VT, 6 x 1 km, p. 8 min, tempo ca. 3.25

Uge 48:
104,7 km. i 4.00
1. intensiv pas: 6 x ca. 1 km, p. 200 m jog, tempo 3.20
2. intensiv pas: 4 x ca. 600 m + 3 x ca. 1 km, p. 1, tempo ca. 3.40 på 600 m, og 4.25 på 1 km.

Uge 43+44+45+46

Jeg kan vist ikke komme uden om at det er svært at nå det hele, og derfor er det også længe siden jeg sidst har skrevet et indlæg på bloggen. Træningen kører upåklageligt for tiden, og jeg bevæger mig stille og roligt op i træningsmængde. Jeg runder i denne uge 100 km, og selv om jeg var vant til at løbe meget mere inden min graviditet, ja så kan man nu engang ikke fremskynde progression i træningen. Jeg har før erfaret hvad dette kan gøre, og jeg gider simpelthen ikke bruge min tid på at være skadet!! Jakob og jeg følger en ganske simpel plan for min træning, og så må det bare tage den tid det nu tager at komme op i km og fart.

Min plan efter jeg havde løbet 10 km i Norge var egentlig at tage et par helt lette uger, og så bare have nogle uger med ture, hvorefter jeg ville bygge den intensive mængde op. Mine planer ændrede sig dog, da jeg valgte at sige ja til at tage med til EM i cross midt i december. Jeg overvejede dette nøje, da jeg ikke ønsker at være alt for meget væk hjemmefra og da jeg mener at man ikke kan være i form året rundt, og derfor bliver nødt til at give kroppen fred en gang imellem. Da jeg nu ikke har haft nogen banesæson i år, og derfor ikke på samme måde er "løbetræt", valgte Jakob og jeg i fællesskab at det ville være fint for mig at tage med til EM. Det er første gang jeg skal løbe et EM i cross, og jeg glæder mig til at prøve at løbe mod nogle store navne, og måle sig med de bedste!!

Jeg prøver at komme til at løbe mine fartpas sammen med andre, og har været inde og løbe med Sparta (Hechmanns gruppe) nogle tirsdage. Det gør det lige lidt sjovere, og lettere, at gennemføre et fartpas når man løber det sammen med andre. Derudover prøver jeg på mit andet fartpas at løbe et ret kuperet sted. I lørdags mødtes jeg med Heidis gruppe i Dyrehaven, og fik løbet nogle gode (meget kuperede) intervaller. 

Den daglige træning foregår ofte med Valdemar i babyjogger om eftermiddagen, da Jakob tit arbejder, eller er i skole, der. Jeg kan fortælle at det er rimelig hårdt med en knap 10 kg baby på slæb :-)

Her er de seneste ugers træning:

Uge 43:

86,2 km i 3.58 

1. intensiv pas: 10 km til Hjerteløb, Charlottenlund. Tid = 34.41 min

Uge 44:

95,8 km i 3.56 

1. intensiv pas: 2 x 5 min, 2 x 4 min, p. 3, kuperet, tempo 3.28

Uge 45:

94,7 km i 3.55 

1. intensiv pas: 4 x 1,05 km, p. 3, kuperet, tempo 3.25

2. intensiv pas: 3 x 1,5 km, p. 3, tempo 3.19

Uge 46:

97,8 km i 3.54

1. intensiv pas: 1800 m, 2 x 1200 m, 1800 m, p. 3, tempo 3.22

2. intensiv pas: 7 x ca. 650 m, kuperet, tempo 3.20