Uge 46

Status på ugen:
106,2 km. i 3.49 (12 ture)
herunder:
- 14 min i 3.24 tempo
2 x 30 min stabilitet
50 min pilates

Så blev det tid til det første fartpas siden Eremitageløbet d. 7. oktober. Jeg starter stille og roligt op med den intensive træning, så i denne uge var det 14 min, i næste uge 16 min, osv. Jeg har ikke travlt og der går lang tid til jeg skal være i form igen.
Jeg var dog ret forbløffet over hvor let det var for mig at løbe 14 min intensivt, og overraskende meget under de 3.30 jeg havde regnet med at holde.... Men det er jo bare dejligt at det føles så godt allerede, prøv så at tænk på hvor godt det bliver når jeg kommer i form :-)

Umiddelbart efter Eremitageløbet fik jeg konstateret jeg kraftig jernmangel, og har nu været på intensiv jernkur de sidste 5 uger. Jeg havde gennem længere tid følt mig meget træt, men havde bare tænkt at det var fordi jeg trænede hårdt. Det var så ikke kun derfor :-) Jeg kan mærke stor forskel nu efter jeg har taget jerntilskud et stykke tid, og at holde tempo på mine ture føles som en leg!
Jeg ligger på mange af mine ture under 3.50/km, og jeg skal lige vende hjernen til at det er ok at der står det på uret. Det er ikke fordi jeg løber hårdere end jeg plejer, jeg tror bare at min krop har rykket sig, og fundet et nyt niveau.

Uge 45

Status på ugen:
101,9 km. i 3.51 (12 ture)
3 x 30 min stabilitet + 45 min pilates

Jeg er kommet ind i en god træningsrytme efter min sæsonpause, og er ved at vænne mig til morgenture, og at løbe to gange om dagen igen. Søndag hev jeg Jakob med rundt på en hurtig tur i 3.46. Han skal jo sørge for at holdes lidt i form så jeg har en til at underholde mig på mine ture indimellem.

Jeg er begyndt at dyrke pilates igen, noget som jeg før har været rigtig glad for, som et supplement til min træning. Løb er jo en meget ensidig sport, og en gang imellem er det nu rart at lave noget andet!
Pilates er en træningsform som stiller store krav til den dybe core-muskulatur, som er så vigtig når man løber. Jeg får lige nu undervisning i AP Sundhedscenter af instruktør Lotte Roerup.
Jeg havde min første time i onsdags, og kan sige at jeg blev udfordret til det yderste! Det giver virkelig godt at have en instruktør 1:1, som konstant kan holde øje og rette, og ikke mindst at tilrettelægge øvelserne så de passer 100 % til dig.
Man har bare en fantastisk følelse i kroppen når man forlader en pilates time, føler sig enormt kropsbevidst, samt en halv meter højere end da man kom ind af døren.
Planen er at jeg gennem det næste stykke tid skal dyrke pilates 1-2 gange om ugen, og se hvad det kan give mig i forhold til mit løb. Jeg er allerede meget positiv!

Og jeg vil også gerne benytte denne blog til at sige stort tillykke til Abdi og Simone med deres titler som Nordisk Mester i cross! Jeg ville meget gerne have været der for at se løbet, men en trist begivenhed kom i vejen, da jeg lørdag var til begravelse hos min farfar. Det var rigtig sørgeligt, ikke mindst fordi han var den sidste jeg havde tilbage af bedsteforældre.

Man bliver lidt misundelig når andre er ude at konkurrere, og man egentlig også gerne selv ville have været der.... Men jeg har taget et valg denne vinter, som jeg vil holde fast i! Så må jeg bare vænne mig til at glædes på andres vegne i stedet for at være misundelig over at jeg ikke selv var der.
Jeg mener ikke man som løber kan have sæson året rundt og presse kroppen til det yderste hele tiden. Det er virkelg vigtigt at give kroppen ro, og langsomt bygge det fundament op, som den næste sæson skal bygge på! Jeg tror det er og bliver nøglen til at undgå skader og overbelastning!

Uge 44

Status på ugen:
95,6 km. i 3.53 (11 ture)
4 x 30 min stabilitet

Det er nu let at starte op på træning igen, når mængden ikke er over 100 km..... Timemæssigt tager det ikke andet end 6 timer og 10 min at løbe denne mængde, og kombineret med en lille smule stabilitet ligger træningsmængden ikke på mere end 8½ time effektiv træning.....
Føler jeg mig lidt ekstra frisk nogle dage skruer jeg lidt på intensiteten og har i løbet af ugen haft et par ture i 3.45 tempo.

Jakob er heldigvis efterhånden kommet i så dårlig løbeform at vi nu sagtens kan tage nogle ture sammen :-)

Det kommer ikke til at være så spændende at berette om min træning det næste stykke tid, da der ikke kommer til at foregå så meget andet end en masse ture i 3.50-3.55 tempo. Progressionen kommer til at foregå med ca. 5 km. mere om ugen, det første stykke tid, og efterhånden som mængden kommer over de 120 km, og der kommer nogle enkelte intensive km. på, bliver progressionen i km. lidt langsommere.

Uge 41 + 42 + 43

Tre ugers dejlig pause :-)

Jeg har virkelig nydt at få træning en lille smule på afstand, og have både tid og overskud til at lave andre ting end bare at træne..... Jeg har ca. løbet 60-80 km. om ugen fordelt på ca. 6-7 ture. Tempoet har været som det plejer ca. 3.50-3.55, da det nu engang er det tempo jeg føler mig mest tilpas i.....

Jeg har fordybet mig endnu mere i mit speciale, og det har været dejligt ikke at skulle føle dårlig samvittighed ved at man ikke altid er 100 % tilstede i træningen. Arbejdet går også rigtig godt, og jeg holder mange foredrag og laver derudover mange personlige kostvejledninger.

Jakob er som bekendt stoppet sin karriere som eliteløber, og det er nu en lidt anden hverdag vi har herhjemme.... Det tager nok lige noget tid inden det føles helt naturligt for os begge at Jakob ikke træner på samme niveau mere.....

Jeg starter nu mine forberedelser op mod næste sæson, og jeg glæder mig virkelig! Ikke mindst fordi jeg føler mig så priviligeret over at være kommet igennem en rigtig hård sæson helt uden skader! Det er nu lidt unikt for mig ikke at have haft problemer i 10 måneder nu! :-)
Derfor er jeg fuld af overbevisning om at næste sæson nok skal byde på noget rigtig stort :-)