Uge 6 + 7

Uge 7:
129,7 km. i 3.45 (13 ture)
3 fartpas:
1: 3 x 1500 m., p. 3 (3.15 tempo)
2: 2 x 4 km., p.3 (3.27 tempo)
3: 5 x 1200 m., p. 3 (3.16 tempo)
3 x 30 min stabilitet

Uge 6:
126,8 km. i 3.45 (13 ture)
3 fartpas:
1: 3-2-1 km., p. 3 (3.24 tempo)
2: 4,5 km. tempo (3.25 tempo)
3: 7 x 1000 m., p. 1½ (3.18 tempo)
2 x 30 min stabilitet


Sidder lige nu i min sofa ramt af sygdom :-(

Rent træningsmæssigt har de sidste to uger ellers været intet mindre end helt perfekte! Træningen kører helt vildt godt, og der er virkelig kommet nogen gode intervalpas i bogen! Det er jo meget uvant for mig at skulle til at løbe intervalpas der er længere end 6 km, men kan mærke at mine grænser lige så langsomt rykker sig. Desværre har der været rigtig mange intervalpas på løbebånd, da vejret virkelig har været en udfordring! Det er svært at overføre tiderne på løbebånd til udendørs tider, også selvom jeg løber med lidt hældning. Men for mig er det vigtigste at jeg får en bestemt mængde tid ved en bestemt intensitet, og så skal jeg nok kunne overføre det til et hurtigt udendørs halvmarathon løb!

Mængdemæssigt ligger jeg nu på 130 km. om ugen med knap 20 intensive km. Det er den hårdeste træningsmængde jeg har været oppe på som løber, og kan godt mærke at det tærer på kræfterne. Jakob lagde sig syg torsdag, og så var det næsten uundgåeligt at jeg blev syg... så en over weekenden har jeg fået det værre og værre, og måtte søndag eftermiddag sande at der ikke rigtig var nogen vej uden om sygdommen :-( Håber snart at kunne snøre løbeskoene igen!

Der er nu kun tre uger til halvmarathon, og jeg føler mig efterhånden ret godt forberedt. Det er svært at beskrive hvor godt det føles, når man kan mærke hvor god formen er, og ja, man kan nærmest blive helt bange for sig selv! Derfor er jeg også opmærksom på at jeg skal passe på mig selv, og er blevet god til at sige fra, og give mig selv den nødvendige hvile! Der bliver man som eliteløber nødt til at erkende at man ikke kan være 110 % tilstede i alt hvad man laver ud over løb, og det har taget mig noget tid at lære! Men jeg tror til gengæld at de aktive valg som jeg nu træffer, gør at jeg ikke ahr været skadet meget længe!

Uge 3 + Uge 4 + Uge 5

Ja, tallene lyver jo aldrig :-)
Træningen kører godt, rigtig godt endda! Jeg har gennem de sidste uger bygget mere og mere på både mængde og intensitet, og jeg kan nu begynde at mærke at jeg er i rigtig god form. I forhold til sidste år er farten på mine ture øget en lille smule, og jeg løber nu sjældent langsommere end 3.50 pr. km. Farten på mine intervaller er ligeledes gået i vejret.... Jeg har dog løbet rigtig mange intensive kilometer på løbebånd de sidste uger, og det gør det lidt svært at overføre direkte til udendørstider.

Vi bygger stadig mere mængde og intensive kilometer på de næste 3 uger, hvorefter jeg skal til at gøre mig klar til halvmarathon i Haag d. 10 marts. Maksimum kommer nok op og rammer et sted omkring de 140 km. her i løbet af foråret, og ca. 18-20 intensive kilometer.

Der var i dag 10 km. som en del af Vinterturneringen på Østerbro. Jeg havde for et par uger siden valgt at jeg ikke ville stille op, da jeg synes det forstyrrer mine forberedelser frem mod halvmarathon. Jeg synes det er vigtigt at holde sig nogle få mål for øje, og fokusere sin energi 100 % på at gøre det godt der. Det giver virkelig motivation at opbygge formen stille og roligt, og vide at når man står på startstregen, så er man klar!!
Man kan selvfølgelig sige at jeg kunne bruge et løb som i dag som et godt hårdt træningspas inden halvmarathon, men indtil nu har jeg kun løbet 6 km. fart pr. pas. Jeg synes derfor at det er en stor chance at ta' pludselig at løbe 10 km. hårdt i 0 grader.

I morgen starter jeg i skole igen efter 3 ugers fri, og det bliver hårdt at skulle kombinere den hårde træning med meget skolearbejde.... Men det skal nok lykkes :-)