Nye mål

BT Halvmarathon blev overgangen til en nye type træning, da der nu står nye mål på programmet. Vi er nu gået ind i maj måned, og dermed ensbetydende med 1. runde af DT (11. maj) samt Europa Cup for klubhold i Dubnica, Slovakiet (25. maj). Her skal jeg løbe 5000 m., og har derfor besluttet mig for at se om min 5000 m. tid måske kan komme til at hedde 15.59 i år. Jeg skal derfor til Manchester d. 1. juni og løbe British Milers, og får forhåbentlig de helt rigtige rammer til at løbe en god tid.

Jeg er nu begyndt at løbe noget hurtigere intervaller end jeg har været vant til i min halvmarathon træning, og det kræver lidt energi både fysisk og mentalt. I stedet for et intervalpas løb jeg torsdag aften Sparta City Løb 5 km, hvor jeg kunne notere en god tid på 16.33.
For at give jer et lille indblik i hvordan en typisk træningsuge ser ud lige nu er her den foregående uges træning:

Mandag:
Morgen: 8,4 km. i 3.49
Aften:11,3 km. i 3.50 + 30 min stabilitetstræning

Tirsdag:
Morgen:7,1 km. i 3.50
Aften: 3,5 km. opv. i 3.53 + 4 x 1,25 km (3.56, 3.58, 3.53, 3.53) (3.08 tempo) + 3,8 km. afjog i 3.48

Onsdag:
Formiddag: 10 km. i 3.55
Aften: 9,6 km. i 3.51 + 30 min stabilitetstræning

Torsdag:
Morgen: 7,1 km. i 3.54
Aften: 4 km. opv. i 3.57 + 5 km. City Løb (16.33) + 4 km. afjog i 3.57

Fredag:
Morgen: 7,6 km. i 3.52
Aften: 11,1 km. i 3.51

Lørdag:
Formiddag: 3,9 km. opv. i 3.53 + (3 x 1000 m (3.19, 3.19, 3.18) + 5 x 600 m (1.49, 1.49, 1.49, 1.49, 1.48) + 3 km. afjog i 3.52

Søndag:
Middag: 17 km. i 3.50

Total: 127,3 km. i 3.47 (16 intensive km (gns. 3.12/km) + 2 x 30 min stabilitet