Uge 47 bød på gensyn med en form for konkurrence jeg ikke har været i siden 2011. Jeg havde valgt at stille til start i 2. runde af Vinterturneringen i Århus, som bestod af en cross stafet. Dvs. at et hold på tre personer skulle gennemløbe 18 x 1 km. Jeg havde derfor 6 ture af 1 km. Det er jo ikke helt uvant i forhold til et normalt intervalpas, lige med undtagelse af en nogen lang pause mellem turene (ca. 8 min).
Jeg havde valgt at still til start i Århus for at forberede mig bedst muligt til EM cross d. 14. december, og det var nu godt nok lige at få fødderne i et par pigsko igen, og mærke hvordan det er at være i konkurrence. Det er jo efterhånden noget tid siden jeg har prøvet en stor massestart, og jeg må indrømme at jeg stod og sov noget da starten gik. Jeg var slet ikke parat til at fyre den af fra start, som er virkelig vigtigt når man løber disse crossløb. Det handler om at få sig placeret bedst muligt inden alle de tekniske passager kommer. Men så fik jeg da i det mindste lige en reminder om hvad det er jeg skal holde fokus på til EM.
Selve løbet gik ok, og da det blev lagt som en del af min anden træning (for ikke at fjerne fokus fra hovedmålet EM), er jeg fint tilfreds med den 3. plads jeg kunne tage hjem med. Jeg havde taget Valdemar med en tur til Århus fra torsdag til søndag, og var derfor også ene om at skulle komme igennem nogle til tider hårde nætter. Mine forberedelser op til konkurrencer er bare ikke helt det samme som det var før i tiden, og jeg kan ikke altid være garanteret at møde op frisk og klar. Det er ikke fordi det skal lyde som en undskyldning for ikke at løbe stærkere, mere en forklaring på at mine resultater nogen gange skal ses i et lidt andet perspektiv.
Uge 48 bød på to kvalitetspas med Sparta. Det ene tirsdag i Fælledparken, som bestod af 6 x ca. 1 km, med 200 m jog pause imellem. Her fik jeg banket et rigtig godt pas af!
Lørdag var jeg taget med gruppen ud til Bagsværd, for at løbe skovtræning. Jeg skal da lige love for at jeg blev præsenteret for nogle, i min bog, helt lodrette skrænter! Vi løb 4 x ca. 600 m. + 3 x ca. 1 km, p. 1 min, og til slut tre gange bakkeløb med jog pause. Det er jo nogle helt latterlige kilometertider man får, når terrænet gør, at man mere eller mindre må gå nogle steder.... Men det må jeg jo leve med :-)
Træningen har efterhånden kørt på skinner i rigtig lang tid, og når jeg nogle gange tænker over hvad det egentlig er jeg præsterer samtidig med at være fuldtidsmor, ja, så synes jeg faktisk at det er ret imponerende! Den kontinuitet jeg har i min træning er fantastisk, og fuldstændig uundværlig for at forebygge og undgå skader.
Jeg ser frem mod de sidste dages træning frem mod EM, hvor jeg fortsætter med at bygge på og øge totale km og intensive km.
Uge 47:
101,4 km. i 3.54
1. intensiv pas: 2 x 2,3 km, p.3, tempo: 3.21
2. intensiv pas: VT, 6 x 1 km, p. 8 min, tempo ca. 3.25
Uge 48:
104,7 km. i 4.00
1. intensiv pas: 6 x ca. 1 km, p. 200 m jog, tempo 3.20
2. intensiv pas: 4 x ca. 600 m + 3 x ca. 1 km, p. 1, tempo ca. 3.40 på 600 m, og 4.25 på 1 km.
Sara Sig Møller - Eliteløber
EM cross Hyeres 2015. Foto: Kim Gudmand
søndag den 30. november 2014
mandag den 17. november 2014
Uge 43+44+45+46
Jeg kan vist ikke komme uden om at det er svært at nå det hele, og derfor er det også længe siden jeg sidst har skrevet et indlæg på bloggen. Træningen kører upåklageligt for tiden, og jeg bevæger mig stille og roligt op i træningsmængde. Jeg runder i denne uge 100 km, og selv om jeg var vant til at løbe meget mere inden min graviditet, ja så kan man nu engang ikke fremskynde progression i træningen. Jeg har før erfaret hvad dette kan gøre, og jeg gider simpelthen ikke bruge min tid på at være skadet!! Jakob og jeg følger en ganske simpel plan for min træning, og så må det bare tage den tid det nu tager at komme op i km og fart.
Min plan efter jeg havde løbet 10 km i Norge var egentlig at tage et par helt lette uger, og så bare have nogle uger med ture, hvorefter jeg ville bygge den intensive mængde op. Mine planer ændrede sig dog, da jeg valgte at sige ja til at tage med til EM i cross midt i december. Jeg overvejede dette nøje, da jeg ikke ønsker at være alt for meget væk hjemmefra og da jeg mener at man ikke kan være i form året rundt, og derfor bliver nødt til at give kroppen fred en gang imellem. Da jeg nu ikke har haft nogen banesæson i år, og derfor ikke på samme måde er "løbetræt", valgte Jakob og jeg i fællesskab at det ville være fint for mig at tage med til EM. Det er første gang jeg skal løbe et EM i cross, og jeg glæder mig til at prøve at løbe mod nogle store navne, og måle sig med de bedste!!
Jeg prøver at komme til at løbe mine fartpas sammen med andre, og har været inde og løbe med Sparta (Hechmanns gruppe) nogle tirsdage. Det gør det lige lidt sjovere, og lettere, at gennemføre et fartpas når man løber det sammen med andre. Derudover prøver jeg på mit andet fartpas at løbe et ret kuperet sted. I lørdags mødtes jeg med Heidis gruppe i Dyrehaven, og fik løbet nogle gode (meget kuperede) intervaller.
Den daglige træning foregår ofte med Valdemar i babyjogger om eftermiddagen, da Jakob tit arbejder, eller er i skole, der. Jeg kan fortælle at det er rimelig hårdt med en knap 10 kg baby på slæb :-)
Her er de seneste ugers træning:
Uge 43:
86,2 km i 3.58
1. intensiv pas: 10 km til Hjerteløb, Charlottenlund. Tid = 34.41 min
Uge 44:
95,8 km i 3.56
1. intensiv pas: 2 x 5 min, 2 x 4 min, p. 3, kuperet, tempo 3.28
Uge 45:
94,7 km i 3.55
1. intensiv pas: 4 x 1,05 km, p. 3, kuperet, tempo 3.25
2. intensiv pas: 3 x 1,5 km, p. 3, tempo 3.19
Uge 46:
97,8 km i 3.54
1. intensiv pas: 1800 m, 2 x 1200 m, 1800 m, p. 3, tempo 3.22
2. intensiv pas: 7 x ca. 650 m, kuperet, tempo 3.20
søndag den 19. oktober 2014
Ny PR på 10 km og dansk årsbedste
Efter Eremitageløbet tog jeg en hurtig beslutning om at vente med at holde pause, og se om jeg kunne finde mig en hurtig 10 km. Jeg tog derfor kontakt til Thijs Nijhuis, som sagde at der var en 10 km tæt på Oslo d. 18. oktober.
Jeg fik kontakt til løbet for ca. en uge siden, og så gik det stærkt med at få booket billetter, og lige ligge et par fartpas ind i træningen, som efter Eremitageløbet mest havde bestået af korte ture. Da jeg kun skulle være i Norge to dage, valgte jeg at det var for besværligt at have Valdemar med, og Jakob blev derfor hjemme for at passe ham. Det er første gang jeg har været væk fra Valdemar mere end 3-4 timer, og nu efter to dage på farten savner jeg ham!!!
Jesper Faurschou havde også valgt at tage et smut til Oslo for at løbe, og vi mødtes på hotellet lørdag morgen inden løbet. Vi havde fået at vide at vi ville blive hentet på hotellet kl. 12 (1½ time inden start), hvilket ville betyde at vi ville være ved starten ca. 75 min inden. Det viste sig så at vi blev en halv time forsinkede, og var derfor først ved starten ca. 40 min inden. Det endte med at blive meget stressende, da vi selv skulle hente vores startnumre. Men vi fik da begge ca. 15 min opvarmning, og så var det bare med at prøve at ryste stressen ud af kroppen, og gøre sig mentalt klar til løbet.
Jeg vidste at Karoline Grøvdal (PR 10 km 31.29) og Annie Bersagel (PR 10 km 32.38) stillede til start, løbere noget uden for min liga, men det skulle blive sjovt at prøve at måle sig med de bedste!
Der var ca. 3-4 grader da løbet startede og let regn, en lidt anden temperatur end det jeg er vant til at løbe i lige nu. Men fuldstændig vindstille!
Den første km gik meget nedad, og folk spænede afsted som sædvanelig. Jeg havde valgt at løbe løbet uden ur, og vidste derfor ikke hvor hurtigt det gik, men kunne godt mærke der var fart på. Jeg prøvede at finde et stabilt tempo jeg følte jeg kunne holde, og kom egentlig til at ligge fint i en gruppe. Omkring 4 km kommer Veronika Blom op til gruppen, og vi følges ad mere eller indre helt til mål. Ca. 700 m før mål trækker hun lidt fra mig, og da vi rammer den sidste bakke "Pulsbakken", som var ca. 300 m. lang, var hun 2 sek foran mig. Jeg når aldrig at hente hende, og hun vinder 3. pladsen, 1 sek. foran mig.
Efter løbet kunne jeg se at min mellemtid ved 5 km var 16.48, og løb dermed de sidste 5 km på 17.20. Man kan synes at det virker som en dårlig disponering, men rent pulsmæssigt tror jeg, at jeg har ligget ret stabilt, og må erkende at på denne rute, er det altså de færreste som løber negativt split.
Med en sluttid på 34.08 sætter jeg ny PR og løber samtidig nyt dansk årsbedste på 10 km. En præstation jeg synes jeg kan være rigtig godt tilfreds med, når man tager i betragtning at jeg nok var den eneste i top ti der har et barn på 8 mdr. som stadig bliver ammet.
Det at blive mor betyder at du pludselig ikke selv kommer i første række, og ikke kan forudsige hvordan den næste dag kommer til at se ud, og dermed bliver træningsplanlægning en større udfordring end man er vant til.
Men jeg ELSKER at være mor, og det gør at jeg virkelig værdsætter, når jeg har mulighed for at komme ud og løbe et løb, som jeg gjorde her i weekenden.
Nu vil jeg så lige slappe af et par uger, og Jakob og jeg skal så i fællesskab til at kigge på den kommende sæson.
Jeg fik kontakt til løbet for ca. en uge siden, og så gik det stærkt med at få booket billetter, og lige ligge et par fartpas ind i træningen, som efter Eremitageløbet mest havde bestået af korte ture. Da jeg kun skulle være i Norge to dage, valgte jeg at det var for besværligt at have Valdemar med, og Jakob blev derfor hjemme for at passe ham. Det er første gang jeg har været væk fra Valdemar mere end 3-4 timer, og nu efter to dage på farten savner jeg ham!!!
Jesper Faurschou havde også valgt at tage et smut til Oslo for at løbe, og vi mødtes på hotellet lørdag morgen inden løbet. Vi havde fået at vide at vi ville blive hentet på hotellet kl. 12 (1½ time inden start), hvilket ville betyde at vi ville være ved starten ca. 75 min inden. Det viste sig så at vi blev en halv time forsinkede, og var derfor først ved starten ca. 40 min inden. Det endte med at blive meget stressende, da vi selv skulle hente vores startnumre. Men vi fik da begge ca. 15 min opvarmning, og så var det bare med at prøve at ryste stressen ud af kroppen, og gøre sig mentalt klar til løbet.
Jeg vidste at Karoline Grøvdal (PR 10 km 31.29) og Annie Bersagel (PR 10 km 32.38) stillede til start, løbere noget uden for min liga, men det skulle blive sjovt at prøve at måle sig med de bedste!
Der var ca. 3-4 grader da løbet startede og let regn, en lidt anden temperatur end det jeg er vant til at løbe i lige nu. Men fuldstændig vindstille!
Den første km gik meget nedad, og folk spænede afsted som sædvanelig. Jeg havde valgt at løbe løbet uden ur, og vidste derfor ikke hvor hurtigt det gik, men kunne godt mærke der var fart på. Jeg prøvede at finde et stabilt tempo jeg følte jeg kunne holde, og kom egentlig til at ligge fint i en gruppe. Omkring 4 km kommer Veronika Blom op til gruppen, og vi følges ad mere eller indre helt til mål. Ca. 700 m før mål trækker hun lidt fra mig, og da vi rammer den sidste bakke "Pulsbakken", som var ca. 300 m. lang, var hun 2 sek foran mig. Jeg når aldrig at hente hende, og hun vinder 3. pladsen, 1 sek. foran mig.
Efter løbet kunne jeg se at min mellemtid ved 5 km var 16.48, og løb dermed de sidste 5 km på 17.20. Man kan synes at det virker som en dårlig disponering, men rent pulsmæssigt tror jeg, at jeg har ligget ret stabilt, og må erkende at på denne rute, er det altså de færreste som løber negativt split.
Med en sluttid på 34.08 sætter jeg ny PR og løber samtidig nyt dansk årsbedste på 10 km. En præstation jeg synes jeg kan være rigtig godt tilfreds med, når man tager i betragtning at jeg nok var den eneste i top ti der har et barn på 8 mdr. som stadig bliver ammet.
Det at blive mor betyder at du pludselig ikke selv kommer i første række, og ikke kan forudsige hvordan den næste dag kommer til at se ud, og dermed bliver træningsplanlægning en større udfordring end man er vant til.
Men jeg ELSKER at være mor, og det gør at jeg virkelig værdsætter, når jeg har mulighed for at komme ud og løbe et løb, som jeg gjorde her i weekenden.
Nu vil jeg så lige slappe af et par uger, og Jakob og jeg skal så i fællesskab til at kigge på den kommende sæson.
søndag den 5. oktober 2014
22/9-5/10 og en 2.plads til Eremitageløbet
Så gik der to uger, to uger som har været præget af god kontinuitet og massere af gode ture! Jeg har de seneste to tirsdage været inde på Østerbro og træne med Hechmanns gruppe, og det har virkelig været dejligt at have nogle til at løbe sit tempo med. Derfor vil jeg også fremover sørge for at prioritere at komme ind til træning 1-2 gange om ugen. For knap en uge siden var jeg fem dage i Århus, hvor jeg fik en masse gode ture, og samtidig kunne nyde at der var nogen der lavede mad, handlede ind osv, så jeg kun skulle tænke på at passe Valdemar.
Den forgående uge er gået meget med at tænke på Eremitageløbet. Efter jeg havde født snakkede jeg meget om at jeg gerne ville have at E-løbet skulle være mit "come-back" løb, og dermed et løb hvor jeg gerne ville gøre en god figur. Jeg har følt at træningen har kørt rigtig godt de seneste måneder, og glædede mig virkelig meget til at løbe! Når jeg kigger ned over antallet af km og intensive km, kan jeg selvfølgelig godt se at der mangler en del i forhold til hvad der ville have været optimal træning, men progression kan jo bare ikke gå hurtigere end den nu kan.
Jakob huskede at minde mig om at jeg skulle nyde løbet, og være glad for hvor jeg var i dag, og tænke på hvor meget jeg havde glædet mig til denne dag, da jeg var en strandet hval tilbage i februar. Det var derfor også med de ord, at jeg undervejs i søndagens løb sørgede for faktisk at nyde turen! Jeg havde et rigtig godt løb, som var veldisponeret og med godt flow. Jeg var selvfølgelig vanvittig træt de sidste to km, men det var nu også hvad jeg havde regnet med.
Inden start havde Jakob og jeg snakket om at jeg skulle holde 3.30 fart, og så se hvor længe det kunne bære. Da starten går er tempoet ret højt, og Anna Holm ligger godt fra land i et højt tempo, med mig lidt efter. Anna ligger længe ca. 4-5 sek foran mig, men at indhente 4-5 sek er faktisk sværere end man lige regner med, og jeg kan mærke at jeg simpelthen ikke har benene til at lukke hullet. Ved 11 km er jeg ved at være ret så træt, og jeg når aldrig Anna som vinder med 8 sek.
Da jeg kommer i mål ser jeg at mit ur viser 46.00, og dermed slår jeg 1 min at den tid som jeg vandt med for 2 år siden. Jeg er virkelig stolt over den tid jeg løb, og havde slet ikke regnet med at jeg kunne løbe så hurtigt allerede nu. At den tid så ikke var nok til at kunne tage endnu et sølvfad med hjem, kunne jeg bare ikke gøre noget ved.... Anna løb et godt løb!!
Jeg sidder nu i sofaen og ser frem mod en uge hvor jeg vil slappe lidt af og kun løbe nogle små ture. Derefter starter jeg så småt vintertræningen op, og kan kun glæde mig over det gode udgangspunkt jeg går ind til træningen med!
Ugens træning (29/9-5/10):
94,3 km i 3.54 min/km.
1. fartpas: 4 x 1000 m, p. 2 (3.08 i snit) 2. fartpas: Eremitageløbet (3.28 tempo)
Ugens træning (22/9-28/9):
98,8 km i 3.54 min/km.
1. fartpas: 2 x 1,2 km (3.14 tempo) + 2 x 1 km (3.11 tempo), 2. fartpas: 1,2 km i 3.18 tempo,
3. fartpas: 14 min tempotur (3.24 tempo)
Den forgående uge er gået meget med at tænke på Eremitageløbet. Efter jeg havde født snakkede jeg meget om at jeg gerne ville have at E-løbet skulle være mit "come-back" løb, og dermed et løb hvor jeg gerne ville gøre en god figur. Jeg har følt at træningen har kørt rigtig godt de seneste måneder, og glædede mig virkelig meget til at løbe! Når jeg kigger ned over antallet af km og intensive km, kan jeg selvfølgelig godt se at der mangler en del i forhold til hvad der ville have været optimal træning, men progression kan jo bare ikke gå hurtigere end den nu kan.
Jakob huskede at minde mig om at jeg skulle nyde løbet, og være glad for hvor jeg var i dag, og tænke på hvor meget jeg havde glædet mig til denne dag, da jeg var en strandet hval tilbage i februar. Det var derfor også med de ord, at jeg undervejs i søndagens løb sørgede for faktisk at nyde turen! Jeg havde et rigtig godt løb, som var veldisponeret og med godt flow. Jeg var selvfølgelig vanvittig træt de sidste to km, men det var nu også hvad jeg havde regnet med.
Inden start havde Jakob og jeg snakket om at jeg skulle holde 3.30 fart, og så se hvor længe det kunne bære. Da starten går er tempoet ret højt, og Anna Holm ligger godt fra land i et højt tempo, med mig lidt efter. Anna ligger længe ca. 4-5 sek foran mig, men at indhente 4-5 sek er faktisk sværere end man lige regner med, og jeg kan mærke at jeg simpelthen ikke har benene til at lukke hullet. Ved 11 km er jeg ved at være ret så træt, og jeg når aldrig Anna som vinder med 8 sek.
Da jeg kommer i mål ser jeg at mit ur viser 46.00, og dermed slår jeg 1 min at den tid som jeg vandt med for 2 år siden. Jeg er virkelig stolt over den tid jeg løb, og havde slet ikke regnet med at jeg kunne løbe så hurtigt allerede nu. At den tid så ikke var nok til at kunne tage endnu et sølvfad med hjem, kunne jeg bare ikke gøre noget ved.... Anna løb et godt løb!!
Jeg sidder nu i sofaen og ser frem mod en uge hvor jeg vil slappe lidt af og kun løbe nogle små ture. Derefter starter jeg så småt vintertræningen op, og kan kun glæde mig over det gode udgangspunkt jeg går ind til træningen med!
Ugens træning (29/9-5/10):
94,3 km i 3.54 min/km.
1. fartpas: 4 x 1000 m, p. 2 (3.08 i snit) 2. fartpas: Eremitageløbet (3.28 tempo)
Ugens træning (22/9-28/9):
98,8 km i 3.54 min/km.
1. fartpas: 2 x 1,2 km (3.14 tempo) + 2 x 1 km (3.11 tempo), 2. fartpas: 1,2 km i 3.18 tempo,
3. fartpas: 14 min tempotur (3.24 tempo)
mandag den 22. september 2014
15/9-21/9
En uge der har været meget plaget af ømme ben, især mine forlår har været meget ramt, og måtte lørdag erkende at det nok var på tide med en træningsfri dag. Dette var rigtig godt givet ud, så søndag var jeg klar igen! Jeg har haft nogle hårde nætter på det seneste da Valdemar vågner meget om natten og skal ammes, og jeg må nok erkende, at det er gået noget ud over min restitution. Men jeg synes at jeg efterhånden er blevet klog af skade, og godt ved hvornår min krop fortæller mig, at nu er det nok. For at mindske risikoen for skader sørger jeg for at skifte sko ret ofte, og derudover løber jeg heller ikke nogen km i lette sko. Jeg sørger også for at have mange sko i turnus, så belastningen på min krop hele tiden bliver lidt forskellig.
Ugens træning så således ud:
Man: morgen: 60 min crosstrainer, eftermiddag: 8,2 km (3.54 tempo)
Tirs: morgen: 8,2 km (3.58 tempo), eftermiddag: 6,8 km (3.55 tempo) og 30 min core træning
Ons: morgen: 6 km (3.55 tempo), eftermiddag (Lyngby Sø): 4 km (3.59 tempo) + 4 x 3½ min (3.18 tempo) + 1,8 km (3.58)
Tors: morgen: 7,3 km (3.59 tempo) + eftermiddag: 9 km (3.57 tempo)
Fre; morgen: 7,3 km (3.57 tempo) + 8,9 km (3.57 tempo) og 30 min core træning
Lør: Fri
Søn: formiddag: 4,2 km (3.57 tempo) + 14 min tempo (3.32 tempo) + 1,3 km (3.52 tempo), eftermiddag: 7,1 km (3.53 tempo)
Total = 88,4 km (3.54 tempo) (8,2 intensive km)
Ugens træning så således ud:
Man: morgen: 60 min crosstrainer, eftermiddag: 8,2 km (3.54 tempo)
Tirs: morgen: 8,2 km (3.58 tempo), eftermiddag: 6,8 km (3.55 tempo) og 30 min core træning
Ons: morgen: 6 km (3.55 tempo), eftermiddag (Lyngby Sø): 4 km (3.59 tempo) + 4 x 3½ min (3.18 tempo) + 1,8 km (3.58)
Tors: morgen: 7,3 km (3.59 tempo) + eftermiddag: 9 km (3.57 tempo)
Fre; morgen: 7,3 km (3.57 tempo) + 8,9 km (3.57 tempo) og 30 min core træning
Lør: Fri
Søn: formiddag: 4,2 km (3.57 tempo) + 14 min tempo (3.32 tempo) + 1,3 km (3.52 tempo), eftermiddag: 7,1 km (3.53 tempo)
Total = 88,4 km (3.54 tempo) (8,2 intensive km)
tirsdag den 16. september 2014
Træning, juli/august/september
Så er det vist på tide at lave en opdatering igen! Jeg håber at kunne komme i gang med lidt mere faste opdateringer, dvs. ca. 1 gang om ugen, i takt med at jeg alligevel laver min egen opsummering over ugen der er gået.
Siden jeg opdaterede sidst er træningen lige så stille gået fremad, men jeg har også måttet døje med mindre skavanker, som har gjort at det har lavet et opbrud i den progression jeg havde gang i. Men siden midten af juli har træningen faktisk kørt godt, og kan efterhånden mærke virkningen af to måneders kontinuerlig træning.
Jeg sørger selvfølgelig også for at passe på min krop og får, når der er behov for det, behandling af min behandler gennem de sidste 4½ år, Gorm Alex Petersen (www.apsund.dk).
Jeg kan afsløre at jeg har gang i nogle nye sponsorplaner, til at afløse min tidligere aftale med Adidas. Der skal nok komme nyt herom :-). Men indtil denne aftale er på plads sørger Kaiser Sport (www.kaisersport.dk) for at holde mig godt løbende, med alt hvad jeg skal bruge.
Jeg har været meget forsigtig med at ligge for mange intensive kilometer ind, da jeg hen over sommeren kunne mærke at min krop ikke rigtig var klar til den form for belastning. Jeg har bare måttet erfare på egen krop hvor hårdt det er for kroppen at føde et barn, og at det tager lang tid inden kroppen bliver sig selv igen. Derfor betyder det også naturligvis at det kommer til at tage noget tid endnu inden jeg kan træne rigtig hårdt.
Jeg er stadig meget vågen om natten, og jeg ammer også stadig 5-6 gange i døgnet, hvilket nogen gange tærer på de ekstra ressourcer man normalt kan trække på, når man træner intensivt.
Lige et kort overblik over kilometerprogressionen siden midt juli: (den alternative træning har primært bestået af crosstrainer, samt en lille smule cykling. Jeg er fra uge 38 helt "ude" af den alternative træning, og løber nu ""kun").
Uge 29: 23,8 km (4.03 i snit)
Uge 30: 38,3 km (4.02 i snit)
Uge 31: 50,7 km (3.58 i snit)
Uge 32: 56,6 km (4.00 i snit) (4 min = 3.20 tempo)
Uge 33: 63,8 km (4.01 i snit) (2 x 4 min, p. 3 = 3.23 tempo)
Uge 34: 71,9 km (3.58 i snit) (Herlevløbet 5 km, herunder 12 min tempo = 17.24 total)
Uge 35: 80,0 km (3.55 i snit) (5 x 1 km, p. 3 = 3.14 i snit)
Uge 36: 89,1 km (3.55 i snit) (2 x 5 min, p. 3 = 3.22 fart, 4-3-3 min, p. 2 = 3.17 fart)
Uge 37: 93,6 km (3.57 i snit) (12 min tempo = 3.23 fart, 4 x 3 min, p. 2 = 3.15 fart
Jeg er lige nu i gang med at forberede mig til Eremitageløbet d. 5. oktober. Når man kigger ned over min træning siger det sig selv at jeg ikke stiller til start i storform, men jeg skal nok gøre hvad jeg kan for at levere et godt resultat!!
Siden jeg opdaterede sidst er træningen lige så stille gået fremad, men jeg har også måttet døje med mindre skavanker, som har gjort at det har lavet et opbrud i den progression jeg havde gang i. Men siden midten af juli har træningen faktisk kørt godt, og kan efterhånden mærke virkningen af to måneders kontinuerlig træning.
Jeg sørger selvfølgelig også for at passe på min krop og får, når der er behov for det, behandling af min behandler gennem de sidste 4½ år, Gorm Alex Petersen (www.apsund.dk).
Jeg kan afsløre at jeg har gang i nogle nye sponsorplaner, til at afløse min tidligere aftale med Adidas. Der skal nok komme nyt herom :-). Men indtil denne aftale er på plads sørger Kaiser Sport (www.kaisersport.dk) for at holde mig godt løbende, med alt hvad jeg skal bruge.
Jeg har været meget forsigtig med at ligge for mange intensive kilometer ind, da jeg hen over sommeren kunne mærke at min krop ikke rigtig var klar til den form for belastning. Jeg har bare måttet erfare på egen krop hvor hårdt det er for kroppen at føde et barn, og at det tager lang tid inden kroppen bliver sig selv igen. Derfor betyder det også naturligvis at det kommer til at tage noget tid endnu inden jeg kan træne rigtig hårdt.
Jeg er stadig meget vågen om natten, og jeg ammer også stadig 5-6 gange i døgnet, hvilket nogen gange tærer på de ekstra ressourcer man normalt kan trække på, når man træner intensivt.
Lige et kort overblik over kilometerprogressionen siden midt juli: (den alternative træning har primært bestået af crosstrainer, samt en lille smule cykling. Jeg er fra uge 38 helt "ude" af den alternative træning, og løber nu ""kun").
Uge 29: 23,8 km (4.03 i snit)
Uge 30: 38,3 km (4.02 i snit)
Uge 31: 50,7 km (3.58 i snit)
Uge 32: 56,6 km (4.00 i snit) (4 min = 3.20 tempo)
Uge 33: 63,8 km (4.01 i snit) (2 x 4 min, p. 3 = 3.23 tempo)
Uge 34: 71,9 km (3.58 i snit) (Herlevløbet 5 km, herunder 12 min tempo = 17.24 total)
Uge 35: 80,0 km (3.55 i snit) (5 x 1 km, p. 3 = 3.14 i snit)
Uge 36: 89,1 km (3.55 i snit) (2 x 5 min, p. 3 = 3.22 fart, 4-3-3 min, p. 2 = 3.17 fart)
Uge 37: 93,6 km (3.57 i snit) (12 min tempo = 3.23 fart, 4 x 3 min, p. 2 = 3.15 fart
Jeg er lige nu i gang med at forberede mig til Eremitageløbet d. 5. oktober. Når man kigger ned over min træning siger det sig selv at jeg ikke stiller til start i storform, men jeg skal nok gøre hvad jeg kan for at levere et godt resultat!!
tirsdag den 10. juni 2014
Tilbage på sporet
I dag bliver Valdemar 4 måneder, og jeg føler mig hver dag så taknemmelig over at have dette lille væsen i mit liv! Jeg er ved at falde ret godt til i livet på barsel, og dagene går hurtigt i takt med at han bliver ældre og ældre og kræver lidt mere opmærksomhed end tidligere. Så i stedet for hardcore speciale skrivning og studietid, står den nu på babyrytmik, mødregruppe og babysvømning som nogle af vores faste aktiviteter.
Jeg er tilbage og træne 12-13 gange om ugen, og kan efterhånden skifte flere og flere af mine pas på crosstraineren ud med løbepas. Jeg bruger samme strategi for min optræning, som jeg har gjort de gange, jeg har genoptrænet efter en længerevarende skade. Jeg er lige begyndt at føre træningsdagbog igen, for at holde styr på at jeg ikke laver noget dumt og at progressionen er langsom og kontrolleret. Nedenunder ses en opsummering af de sidste to ugers træning.
For lidt over to uger siden valgte jeg at løbe Feminas Kvindeløb 5 km, da jeg lige havde brug for et lille skud "jeg er næsten løber igen" fornemmelse. Det var dejligt at løbe lidt fart, men samtidig også noget hårdt at løbe intensitet, når kroppen ikke er, hvor den skal være. I forgårs løb så Nørrebroløbet 5 km, og dette var en noget mere behagelig oplevelse end at løbe for to uger siden. Jeg kan mærke at styrken, og farten, er ved at komme tilbage igen, og nød bare at give den lidt ekstra gas :-)
Hvor lang tid der går inden jeg er tilbage til den form jeg var i før graviditeten er ikke til at sige, men der er nu også noget motiverende i at man løber bedre og hurtigere for hvert løb, og hvert intervalpas, man løber. Jeg har ikke lagt nogen planer for hvilke løb jeg gerne vil løbe, og giver lige træningen nogle måneder endnu. Jeg vil gerne lige sikre mig at kroppen bliver ved med at respondere som den skal, for jeg gider ikke være skadet fordi jeg ikke havde tålmodighed nok!
Her er de sidste to ugers træning:
Uge 23:
64,1 km i 3.57
- herunder et fartpas: Nørrebroløbet 5 km i 17.42
4 pas på crosstrainer (total = 3 timer og 15 min), heraf et pas som intervaller
2 x 20 min stabilitetstræning
Uge 22:
56,5 km i 3.59
- herunder et fartpas: 3 x 3 min, p. 2 i 3.20 tempo
6 pas på crosstrainer (total = 4 timer og 30 min), heraf et pas som intervaller
2 x 20 min stabilitetstræning
Jeg er tilbage og træne 12-13 gange om ugen, og kan efterhånden skifte flere og flere af mine pas på crosstraineren ud med løbepas. Jeg bruger samme strategi for min optræning, som jeg har gjort de gange, jeg har genoptrænet efter en længerevarende skade. Jeg er lige begyndt at føre træningsdagbog igen, for at holde styr på at jeg ikke laver noget dumt og at progressionen er langsom og kontrolleret. Nedenunder ses en opsummering af de sidste to ugers træning.
For lidt over to uger siden valgte jeg at løbe Feminas Kvindeløb 5 km, da jeg lige havde brug for et lille skud "jeg er næsten løber igen" fornemmelse. Det var dejligt at løbe lidt fart, men samtidig også noget hårdt at løbe intensitet, når kroppen ikke er, hvor den skal være. I forgårs løb så Nørrebroløbet 5 km, og dette var en noget mere behagelig oplevelse end at løbe for to uger siden. Jeg kan mærke at styrken, og farten, er ved at komme tilbage igen, og nød bare at give den lidt ekstra gas :-)
Hvor lang tid der går inden jeg er tilbage til den form jeg var i før graviditeten er ikke til at sige, men der er nu også noget motiverende i at man løber bedre og hurtigere for hvert løb, og hvert intervalpas, man løber. Jeg har ikke lagt nogen planer for hvilke løb jeg gerne vil løbe, og giver lige træningen nogle måneder endnu. Jeg vil gerne lige sikre mig at kroppen bliver ved med at respondere som den skal, for jeg gider ikke være skadet fordi jeg ikke havde tålmodighed nok!
Her er de sidste to ugers træning:
Uge 23:
64,1 km i 3.57
- herunder et fartpas: Nørrebroløbet 5 km i 17.42
4 pas på crosstrainer (total = 3 timer og 15 min), heraf et pas som intervaller
2 x 20 min stabilitetstræning
Uge 22:
56,5 km i 3.59
- herunder et fartpas: 3 x 3 min, p. 2 i 3.20 tempo
6 pas på crosstrainer (total = 4 timer og 30 min), heraf et pas som intervaller
2 x 20 min stabilitetstræning
fredag den 21. marts 2014
Ny titel :-)
Der har efterhånden været stille på bloggen i rigtig lang tid, og det selvfølgelig med en god grund :-) Det hele startede tilbage i starten af juni måned 2013, da jeg efter mit PR løb i England fandt ud af at jeg var gravid. Det var en meget mærkelig følelse at stå med bare to dage efter mit bedste løb til dato, og en ny PR på 5000 m. på 16.12.37, og så erklære at der ville gå noget tid inden kroppen ville være klar til sådan en oplevelse igen. Men når det så er sagt så var det nu helt planlagt med graviditeten, men processen gik bare lidt hurtigere end Jakob og jeg havde regnet med :-) Jeg måtte derfor sande at sæsonen var slut nærmest inden den var gået i gang, men den glæde følelse jeg havde i kroppen over at skulle være mor overtrumfede alt!!
Nu handlede det egentlig bare om at lade naturen gå sin gang, og for første gang i mit liv måtte jeg sande at jeg ikke selv kunne kontrollere hvordan min krop havde det. Men set tilbage så havde jeg alt i alt en rigtig god graviditet uden de store gener. Jeg måtte dog opgive at løbe da jeg var 5 måneder henne, da presset på mit bækken blev for stort. Herefter har den så stået på ufattelig mange timer på crosstrainer samt noget spinning. Jeg trænede helt frem til og med uge 39, hvor jeg efterhånden måtte sande at jeg var så stor at det ikke længere var behageligt! Så en uge over tid, mandag d. 10. februar kl. 22.10, kom fantastiske lille Valdemar til verden, en stor baby på 4016 g. og 51 cm. Selv fødslen gik også helt efter bogen, og jeg kom, så smertefrit som man nu kan, igennem fødslen uden problemer!
Nu er det så ca. 6 uger siden jeg fødte, og træningen er i fuld sving :-) Da min fødsel var så ukompliceret følte jeg mig relativt tidligt klar til at træne, så 12 dage efter fødslen stod jeg igen på en crosstrainer. Siden da er det gået rigtig fint med at stå på crosstrainer, og jeg tænkte derfor fire uger efter fødslen at jeg nu ville prøve at løbe nogle små korte ture. Jeg startede ud helt stille og roligt med et meget langsomt tempo og kun 2,5 km af gangen. De første par gange gik okay, men ret hurtigt kunne jeg mærke at min core muskulatur simpelthen ikke var stærk nok til at løbe ordentligt, og jeg fik meget ondt i ryggen. Jeg har derfor sat lidt lidt på standby, og venter på at jeg får trænet min muskulatur op igen.
Under min genoptræning er jeg heldigvis i gode hænder hos AP Sundhedscenter, hvor jeg hver dag står ca. 1 time på crosstrainer. Dette bliver så suppleret af lidt styrketræning af benene samt stabilitetsøvelser. Derudover bliver jeg behandlet af oesteopat Gorm Alex Petersen, som nu har fulgt mig gennem de sidste fire år. Det er virkelig vigtigt for mig at få noget behandling engang imellem, og sikre mig at alt er som det skal være. Ikke mindst nu her hvor hovedet vil mere end kroppen er i stand til :-) Her er Gorm med til at give mig sparring på hvad jeg kan forvente af min krop, og hvad der simpelthen bare har brug for mere tid til at komme sig.
Hvad der venter sig af fremtiden rent sportsligt er svært at sige..... Som mange siger "Nyd nu at være mor, og giv dig selv tid til at slappe af....", og det gør jeg bestemt også! Men døgnet har nu engang mange timer, og jeg kan jo ikke sidde og kigge på barnet 24 timer i døgnet.... Han har jo også en far, der gerne vil bruge lidt tid sammen med ham :-) Lige nu prøver jeg ikke at se for langt frem og tage det hele en dag af gangen, men der er ikke nogen tvivl om at mit langsigtede mål er at komme tilbage til der hvor jeg var inden graviditeten. Jeg kan mærke, at jeg stadig har nogle sportslige ambitioner, der ikke er opfyldt.
Jeg ser frem til den kommende genoptræningsperiode, og er helt sikker på at jeg kan være både en fantastisk mor og en fantastisk løber på samme tid!
Nu handlede det egentlig bare om at lade naturen gå sin gang, og for første gang i mit liv måtte jeg sande at jeg ikke selv kunne kontrollere hvordan min krop havde det. Men set tilbage så havde jeg alt i alt en rigtig god graviditet uden de store gener. Jeg måtte dog opgive at løbe da jeg var 5 måneder henne, da presset på mit bækken blev for stort. Herefter har den så stået på ufattelig mange timer på crosstrainer samt noget spinning. Jeg trænede helt frem til og med uge 39, hvor jeg efterhånden måtte sande at jeg var så stor at det ikke længere var behageligt! Så en uge over tid, mandag d. 10. februar kl. 22.10, kom fantastiske lille Valdemar til verden, en stor baby på 4016 g. og 51 cm. Selv fødslen gik også helt efter bogen, og jeg kom, så smertefrit som man nu kan, igennem fødslen uden problemer!
Nu er det så ca. 6 uger siden jeg fødte, og træningen er i fuld sving :-) Da min fødsel var så ukompliceret følte jeg mig relativt tidligt klar til at træne, så 12 dage efter fødslen stod jeg igen på en crosstrainer. Siden da er det gået rigtig fint med at stå på crosstrainer, og jeg tænkte derfor fire uger efter fødslen at jeg nu ville prøve at løbe nogle små korte ture. Jeg startede ud helt stille og roligt med et meget langsomt tempo og kun 2,5 km af gangen. De første par gange gik okay, men ret hurtigt kunne jeg mærke at min core muskulatur simpelthen ikke var stærk nok til at løbe ordentligt, og jeg fik meget ondt i ryggen. Jeg har derfor sat lidt lidt på standby, og venter på at jeg får trænet min muskulatur op igen.
Under min genoptræning er jeg heldigvis i gode hænder hos AP Sundhedscenter, hvor jeg hver dag står ca. 1 time på crosstrainer. Dette bliver så suppleret af lidt styrketræning af benene samt stabilitetsøvelser. Derudover bliver jeg behandlet af oesteopat Gorm Alex Petersen, som nu har fulgt mig gennem de sidste fire år. Det er virkelig vigtigt for mig at få noget behandling engang imellem, og sikre mig at alt er som det skal være. Ikke mindst nu her hvor hovedet vil mere end kroppen er i stand til :-) Her er Gorm med til at give mig sparring på hvad jeg kan forvente af min krop, og hvad der simpelthen bare har brug for mere tid til at komme sig.
Hvad der venter sig af fremtiden rent sportsligt er svært at sige..... Som mange siger "Nyd nu at være mor, og giv dig selv tid til at slappe af....", og det gør jeg bestemt også! Men døgnet har nu engang mange timer, og jeg kan jo ikke sidde og kigge på barnet 24 timer i døgnet.... Han har jo også en far, der gerne vil bruge lidt tid sammen med ham :-) Lige nu prøver jeg ikke at se for langt frem og tage det hele en dag af gangen, men der er ikke nogen tvivl om at mit langsigtede mål er at komme tilbage til der hvor jeg var inden graviditeten. Jeg kan mærke, at jeg stadig har nogle sportslige ambitioner, der ikke er opfyldt.
Jeg ser frem til den kommende genoptræningsperiode, og er helt sikker på at jeg kan være både en fantastisk mor og en fantastisk løber på samme tid!
Abonner på:
Opslag (Atom)