Sara Sig Møller - Eliteløber

Sara Sig Møller - Eliteløber
EM cross Hyeres 2015. Foto: Kim Gudmand

søndag den 29. april 2012

Uge 17

Status på ugen:
77,3 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 5 km. i 3.32 tempo til I Forms Kvindeløb i Århus
3 x 55 min spinning
5 timer og 25 min crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet

Der er egentlig ikke så meget spændende at fortælle om min træning for tiden, men sådan skal det vist også være når man befinder sig midt i en genoptræningsperiode. Jeg har nu været i gang med løbet i 10 uger, og sørger stadig for at passe meget på mig selv!

Endnu en rigtig god uge er overstået, og jeg synes at det går over alt forventning med genoptræningen. Jeg nyder alle mine løbeture fuldt ud, og det er dejligt at føle sig lidt som en løber igen! Sluttede ugen af med en 8 km. tur i Århus, hvor jeg var så heldig at støde ind i Johan Damkjær, og fik dermed følgeskab på en løbetur. Meget uvant, men rigtig hyggeligt!
Lørdag stod den på I Forms Kvindeløb i Århus, som jeg havde besluttet mig for at løbe i stedet for at løbe mine 5 km. tempo alene. Nogen gange er det bare rart at have lidt selskab når man skal løbe tempo. I den kommende uge bliver min tempotur højst sandsynligt i form af City løbet i København på onsdag.

onsdag den 25. april 2012

Uge 16

Status på ugen:
70,1 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 4,3 km. i 3.29 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet

Jamen det kører jo bare for tiden! Har endnu engang haft en rigtig god træningsuge, hvor jeg er begyndt at dele mine kilometer ud på lidt flere ture, for at sprede min belastning så meget som muligt.
Jeg har haft et enkelt fart pas som bestod af 2 x 7½ min, p. 3 i Fælledparken, og hvor er det fedt at løbe hårdt igen!! Et rigtig fint fartpas, og formen er ikke så langt væk!

Jeg træner stadig relativt meget, og ved godt jeg snart må skære lidt mere af, men det er nu egentlig meget fedt at give den gas i spinning lokalet ind imellem :-) nu når jeg ikke kan løbe så meget fart endnu....

I den kommende uge står den i foredragets tegn, hvor jeg holder foredrag i Sparta samt i Århus på mandag. Derudover bliver det næste fartpas "I Forms" kvindeløb, som jeg ligeså godt kan løbe, nu jeg alligevel er i Århus hen over weekenden.

tirsdag den 17. april 2012

Uge 15 - Første fart pas :-) og sæsonens første sejr

Status på ugen:
63,2 km. i 3.54 (7 ture). Heraf 3,5 km. i 3.30 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer og 5 min. crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
2 x 30 min stabilitet

Endnu en dejlig uge er gået, og træningen går stadig rigtig godt! Jeg er så småt begyndt at løbe lidt fart, og startede dermed med 3,5 km. i 3.30 tempo. Det foregik i lørdags til Degnemoseløbet, som jeg har løbet (og vundet :-)) de to sidste år, så skulle selvfølgelig have 3 på stribe. Løbet var 7 km. langt, og jeg besluttede derfor at løbe de første 3,5 km. i 3.30 tempo, og så gå ned i 3.50 tempo. Og det holdt jeg til punkt og prikke :-) Og fik dermed min første (og forhåbentlig ikke sidste) sejr denne sæson.
Da jeg jo begynder at løbe mere og mere skærer jeg også en lille smule af min alternative træning uge for uge, så det ikke kommer til at tage overhånd.

Når jeg ikke træner går al min tid med specialet, og jeg nyder virkelig at begrave mig i et emne, som man har mulighed for når man skriver speciale. Jeg afleverer specialet omkring december/januar, så der er jo stadig et stykke tid til!

Jeg er ved rigtig godt mod for tiden, og den positive energi synes at virke godt på min krop og hvordan kroppen responderer på træning! Det kan lyde lidt kliché agtigt, men det hjælper altså virkelig meget at tænke positive tanker!

søndag den 8. april 2012

Uge 14

Status på ugen:
56,5 km i 3.55 (7 ture)
6 x 55 min spinning
5 timer og 45 min crosstrainer (heraf 3 gange intervaller, eks. 10 x 3 min, 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 min)
3 x 30 min stabilitet

Hvad kan jeg sige ud over at det går rigtig godt! Min krop trives virkelig godt med træningen, og formen er ved at være der. Jeg løber uden problemer 3.55 på mine ture, og skal virkelig passe på med ikke at løbe for hurtigt!
Jeg fortsætter udviklingen de næste uger, og begynder så småt at arbejde lidt tempo km. ind i træningen.
Jeg tror virkelig på at jeg er på rette vej, og det skal nok blive en god sommer (når vi kommer dertil:-))
Jeg har nydt et par rolige dage hen over påsken hos min familie i Århus, og er nu klar til at vende tilbage til specialet igen. Og så glæder jeg mig til at få Jakob hjem fra træningslejr igen!

torsdag den 5. april 2012

Om igen......

Jeg har valgt at nedlægge min hjemmeside, da jeg egentlig slet ikke bruger de funktioner, som er der.... Derfor vil jeg for fremtiden føre blog (ligesom alle andre :-)), og håbe på at det får mig til at kunne opdatere hver uge.
Jeg er egentlig meget interesseret i at andre mennesker, har en mulighed for at følge med i hvordan jeg strukturer min træning. Jeg synes efterhånden, at jeg har en masse viden at dele ud af, når det gælder genoptræning, og hvor forsigtig man skal være med at trappe sit løb op igen efter meget alvorlige skader!
Jeg har som de fleste ved været noget plaget af skader, og jeg må sige, at jeg stadig lærer hver gang noget nyt rammer mig. I midten af januar fik jeg et stressfraktur i korsbenet igen, og siden da har det stået på genoptræning.
Det er stadig et stort mysterie, hvorfor jeg bliver ramt af så mange stressfrakturer, da jeg har en knoglestatus, som ligger over normalen, og jo generelt er sund og rask.
Jeg kan mærke på mig selv at jeg ikke er parat til at give slip på livet som eliteløber endnu, og jeg håber at det fra nu af går min vej :-)
Her er en opsummering på de sidste 6 ugers træning fra uge 8, hvor jeg begyndte at løbe igen:

Uge 8:
14,4 km i 4.10 (fordelt på 6 ture) (ca. tempo, uden ur)
5½ times cykling (indendørs) (5 gange)
5 timer 25 min crosstrainer (6 gange)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang benstyrke (á 30 min)

Uge 9:
22,2 km i 4.10 (fordelt på 7 ture) (ca. tempo, uden ur)
4 x 55 min spinning
7 timer 15 min crosstrainer (7 gange)
2 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang Bodyflow (50 min)

Uge 10:
28,8 km i 4.01 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)

Uge 11:
35,5 km i 3.57 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)

Uge 12:
42,1 km i 3.56 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)

Uge 13:
49,2 km i 3.55 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)