Uge 6

Endnu en god træningsuge i bogen, og det kører bare derudaf! Man skal ikke tage fejl af at jeg sætter virkelig meget pris på at kunne have løbet så længe nu fuldstændig skadesfri. Jeg får et "tjek" hos min osteopat Gorm Alex Petersen (AP Sundhedscenter) ca. hver 2./3. uge, og det er som om at det gør at min krop hele tiden er ret godt i balance. Selvfølgelig kan jeg da godt mærke at min krop til tider er træt, men den store træningsbelastning taget i betragtning, synes jeg faktisk jeg tager rigtig godt imod træningen.
Jeg har igen i denne uge løbet nogle gode fartpas, selvom det ene, pga. sneen, måtte løbes på løbebånd. Ugens sidste fartpas var henlagt til søndag og 10 km ved Valentinsmilen i Dyrehaven. Planen var at jeg bare skulle have et godt hårdt tempopas, og det ser efterhånden ud som om jeg finder mig rigtig godt til rette i en tid omkring 34 min, og kunne i dag løbe en tid kun 3 sek. fra PR. Tiden blev 34.05, og det havde jeg slet ikke regnet med på en dag som i dag. Der var en ret strid nordenvind, som gjorde at jeg løb de første 5 km på 17.30, og så er det jo ellers bare gået stærkt hjem i medvinden. Det er egentlig først med ca. 300 m. igen, jeg kommer til at se ordentligt på uret, og så prøver jeg ellers at sætte tempo på, men der er det vist ved at være lidt for sent til at sætte PR den dag :-).
Jeg har trænet virkelig hårdt den seneste tid, så jeg var virkelig overrasket over, at jeg egentlig bare uden problemer kan gå ud og løbe 34 min på en 10 km. Det tegner virkelig godt for et måske kommende forsøg på en hurtig 10 km!
Derudover har denne uge også budt på en laseroperation af mine øjne, som jeg fik foretaget i onsdags af Øjenlægernes Center i Charlottenlund (www.olce.dk). Det er helt vildt at man bare få timer efter er i stand til at se! Selve operationen var fuldstændig smertefri, og allerede dagen efter kunne jeg faktisk tage en løbetur! Vildt! Jeg glæder mig til de kommende crossløb, så jeg slipper for at få mudder i mine kontaktliser :-)

Træningen kører videre og håber snart jeg kan løfte sløret for nye og spændende løb her i foråret :-)

Uge 5

Det har været en rigtig god træningsuge med massere af fart på både mine ture og intervaller. Min ben var heldigvis slet ikke mærket efter den korte cross, og kunne derfor uden problemer løbe et hurtigt intervalpas allerede om tirsdagen. Træningen stod her på 5 x 1 km, p. 2½ med 3.09 i snit på Strandvejen. Jeg løb passet alene, og synes egentlig at det er ret godt at kunne holde det tempo helt alene :-). Torsdagen stod som sædvanligt på en tempotur, 4 km i 3.25 fart. Lørdag løb jeg intervaller i Charlottenlund Slotspark, hvor jeg har fundet mig en rigtig god ca. 1 km rundstrækning. En god kombination af bakker og blødt underlag. Her løb jeg 2 x (1,05 km + 1,05 km) p. 30 sek/3 min + 1 x 1,05 km. Her var der igen rigtig godt med fart på og havde 3.21 i snit på passet, på trods af det meget kupererede terræn og lange intervaller.
Ugen blev rundet af med 17 km. i 3.59 fart rundt i Dyrehaven. Et pas hvor jeg faktisk blev nødt til at holde lidt igen på farten, da jeg kunne se at mit ugesnit for denne uge var meget lavt allerede.

For at illustrere grafisk hvordan min træning har set ud siden starten af september 2014, har jeg sat denne graf ind fra min træningsdagbog. Den viser meget godt, hvor vigtigt jeg mener, det er at have kontinuitet i sin træning, samt hvor vigtigt det er at gå langsomt frem med intervalmængden (vist som den råhvide farve, den blå er opvarmning og afjog, og resten er tur). Det eneste lille afbræk der her er i min træning er ugen efter Eremitageløbet, hvor jeg lige tog en velfortjent hvileuge. Jeg synes samtidig også, at min træning illustrerer meget godt, hvor hurtigt man egentlig kan løbe i konkurrence, selv om man ikke løber så mange kilometer i sin træning. Kontinuitet er her nøgleordet!

Den nedenstående graf viser forholdet mellem den gennemsnitlige hastighed på alle mine kilometer for hver uge, og det totale antal af kilometer jeg har løbet for hver uge. Her ser man hvordan der ikke er de store udsving i hastigheden, men at den bare falder lige så langsomt uge for uge, samtidig med at det samlede kilometer antal øges.
Jeg mener denne graf er rigtig god til at illustrere, hvordan man skal bære sig ad, hvis man ønsker at holde sig skadesfri: Lad være med at have en for hurtig progression, det gælder både hvor mange kilometer man løber, men også hvor hurtigt de bliver løbet!!