Status på ugen:
50,9 km. i 3.51 (6 ture)
30 min stabilitet
50 min pilates
En elendig uge! Mere er der næsten ikke at sige til det!
Jeg følte i slutningen af uge 47 at min højre fod begyndte at opføre sig lidt mærkelige, men ikke noget jeg ikke kunne løbe på eller som på den måde gjorde ondt.
Mandag blev det dog værre, og mine tidligere erfaringer sagde mig at mit fodled var låst. Tirsdag blev jeg så nødt til at holde fri. Jeg fik en masse akupunktur af John Boel Jr., samt lidt fysioterapi om torsdagen, men det var først da jeg kom til min osteopat Gorm (AP Sundhedcenter) om fredagen, at der var en markant forskel. Da jeg efterhånden havde gået rundt med en låst fod i en uges tid, havde jeg meget ondt i fodleddet og underbensmuskulaturen hele weekenden.
Jeg skulle lige vende mig til at have "skades" problemer igen, da jeg slet ikke har været ramt af noget siden mit stressfraktur i januar måned....
Men det var heldigvis bare en mindre omgang, og næste uge skal nok blive fin!
Sara Sig Møller - Eliteløber
EM cross Hyeres 2015. Foto: Kim Gudmand
tirsdag den 4. december 2012
Uge 47
Status på ugen:
110,7 km. i 3.49 (12 ture)
herunder:
- 8 min i 3.23 tempo
- 9 min i 3.24 tempo
2 x 30 min stabilitet
50 min pilates
En rigtig god træningsuge! Træningen er stadig meget let at overskue fordi der ikke er så mange km, og fordi intensiteten stadig er relativt lav.
Jeg er begyndt at dyrke pilates en gang om ugen i AP Sundhedscenter i Charlottenlund, hvor jeg får ene-timer. Det er en helt vild fed måde at træne på, og meget af træningen foregår i de såkaldte reformer maskiner, som virkelig udfordrer kroppen maksimalt.
Pilates træningen er med til at styrke den core muskulatur, som jeg bruger når jeg løber, og træner samtidig en masse balance og kropsbevidsthed.
Planen er at lave pilates en gang om ugen (og så kører jeg selv 2 x 30 min stabilitet ved siden af), for at se hvad det kan gøre ved mit løb.
110,7 km. i 3.49 (12 ture)
herunder:
- 8 min i 3.23 tempo
- 9 min i 3.24 tempo
2 x 30 min stabilitet
50 min pilates
En rigtig god træningsuge! Træningen er stadig meget let at overskue fordi der ikke er så mange km, og fordi intensiteten stadig er relativt lav.
Jeg er begyndt at dyrke pilates en gang om ugen i AP Sundhedscenter i Charlottenlund, hvor jeg får ene-timer. Det er en helt vild fed måde at træne på, og meget af træningen foregår i de såkaldte reformer maskiner, som virkelig udfordrer kroppen maksimalt.
Pilates træningen er med til at styrke den core muskulatur, som jeg bruger når jeg løber, og træner samtidig en masse balance og kropsbevidsthed.
Planen er at lave pilates en gang om ugen (og så kører jeg selv 2 x 30 min stabilitet ved siden af), for at se hvad det kan gøre ved mit løb.
søndag den 18. november 2012
Uge 46
Status på ugen:
106,2 km. i 3.49 (12 ture)
herunder:
- 14 min i 3.24 tempo
2 x 30 min stabilitet
50 min pilates
Så blev det tid til det første fartpas siden Eremitageløbet d. 7. oktober. Jeg starter stille og roligt op med den intensive træning, så i denne uge var det 14 min, i næste uge 16 min, osv. Jeg har ikke travlt og der går lang tid til jeg skal være i form igen.
Jeg var dog ret forbløffet over hvor let det var for mig at løbe 14 min intensivt, og overraskende meget under de 3.30 jeg havde regnet med at holde.... Men det er jo bare dejligt at det føles så godt allerede, prøv så at tænk på hvor godt det bliver når jeg kommer i form :-)
Umiddelbart efter Eremitageløbet fik jeg konstateret jeg kraftig jernmangel, og har nu været på intensiv jernkur de sidste 5 uger. Jeg havde gennem længere tid følt mig meget træt, men havde bare tænkt at det var fordi jeg trænede hårdt. Det var så ikke kun derfor :-) Jeg kan mærke stor forskel nu efter jeg har taget jerntilskud et stykke tid, og at holde tempo på mine ture føles som en leg!
Jeg ligger på mange af mine ture under 3.50/km, og jeg skal lige vende hjernen til at det er ok at der står det på uret. Det er ikke fordi jeg løber hårdere end jeg plejer, jeg tror bare at min krop har rykket sig, og fundet et nyt niveau.
106,2 km. i 3.49 (12 ture)
herunder:
- 14 min i 3.24 tempo
2 x 30 min stabilitet
50 min pilates
Så blev det tid til det første fartpas siden Eremitageløbet d. 7. oktober. Jeg starter stille og roligt op med den intensive træning, så i denne uge var det 14 min, i næste uge 16 min, osv. Jeg har ikke travlt og der går lang tid til jeg skal være i form igen.
Jeg var dog ret forbløffet over hvor let det var for mig at løbe 14 min intensivt, og overraskende meget under de 3.30 jeg havde regnet med at holde.... Men det er jo bare dejligt at det føles så godt allerede, prøv så at tænk på hvor godt det bliver når jeg kommer i form :-)
Umiddelbart efter Eremitageløbet fik jeg konstateret jeg kraftig jernmangel, og har nu været på intensiv jernkur de sidste 5 uger. Jeg havde gennem længere tid følt mig meget træt, men havde bare tænkt at det var fordi jeg trænede hårdt. Det var så ikke kun derfor :-) Jeg kan mærke stor forskel nu efter jeg har taget jerntilskud et stykke tid, og at holde tempo på mine ture føles som en leg!
Jeg ligger på mange af mine ture under 3.50/km, og jeg skal lige vende hjernen til at det er ok at der står det på uret. Det er ikke fordi jeg løber hårdere end jeg plejer, jeg tror bare at min krop har rykket sig, og fundet et nyt niveau.
søndag den 11. november 2012
Uge 45
Status på ugen:
101,9 km. i 3.51 (12 ture)
3 x 30 min stabilitet + 45 min pilates
Jeg er kommet ind i en god træningsrytme efter min sæsonpause, og er ved at vænne mig til morgenture, og at løbe to gange om dagen igen. Søndag hev jeg Jakob med rundt på en hurtig tur i 3.46. Han skal jo sørge for at holdes lidt i form så jeg har en til at underholde mig på mine ture indimellem.
Jeg er begyndt at dyrke pilates igen, noget som jeg før har været rigtig glad for, som et supplement til min træning. Løb er jo en meget ensidig sport, og en gang imellem er det nu rart at lave noget andet!
Pilates er en træningsform som stiller store krav til den dybe core-muskulatur, som er så vigtig når man løber. Jeg får lige nu undervisning i AP Sundhedscenter af instruktør Lotte Roerup.
Jeg havde min første time i onsdags, og kan sige at jeg blev udfordret til det yderste! Det giver virkelig godt at have en instruktør 1:1, som konstant kan holde øje og rette, og ikke mindst at tilrettelægge øvelserne så de passer 100 % til dig.
Man har bare en fantastisk følelse i kroppen når man forlader en pilates time, føler sig enormt kropsbevidst, samt en halv meter højere end da man kom ind af døren.
Planen er at jeg gennem det næste stykke tid skal dyrke pilates 1-2 gange om ugen, og se hvad det kan give mig i forhold til mit løb. Jeg er allerede meget positiv!
Og jeg vil også gerne benytte denne blog til at sige stort tillykke til Abdi og Simone med deres titler som Nordisk Mester i cross! Jeg ville meget gerne have været der for at se løbet, men en trist begivenhed kom i vejen, da jeg lørdag var til begravelse hos min farfar. Det var rigtig sørgeligt, ikke mindst fordi han var den sidste jeg havde tilbage af bedsteforældre.
Man bliver lidt misundelig når andre er ude at konkurrere, og man egentlig også gerne selv ville have været der.... Men jeg har taget et valg denne vinter, som jeg vil holde fast i! Så må jeg bare vænne mig til at glædes på andres vegne i stedet for at være misundelig over at jeg ikke selv var der.
Jeg mener ikke man som løber kan have sæson året rundt og presse kroppen til det yderste hele tiden. Det er virkelg vigtigt at give kroppen ro, og langsomt bygge det fundament op, som den næste sæson skal bygge på! Jeg tror det er og bliver nøglen til at undgå skader og overbelastning!
101,9 km. i 3.51 (12 ture)
3 x 30 min stabilitet + 45 min pilates
Jeg er kommet ind i en god træningsrytme efter min sæsonpause, og er ved at vænne mig til morgenture, og at løbe to gange om dagen igen. Søndag hev jeg Jakob med rundt på en hurtig tur i 3.46. Han skal jo sørge for at holdes lidt i form så jeg har en til at underholde mig på mine ture indimellem.
Jeg er begyndt at dyrke pilates igen, noget som jeg før har været rigtig glad for, som et supplement til min træning. Løb er jo en meget ensidig sport, og en gang imellem er det nu rart at lave noget andet!
Pilates er en træningsform som stiller store krav til den dybe core-muskulatur, som er så vigtig når man løber. Jeg får lige nu undervisning i AP Sundhedscenter af instruktør Lotte Roerup.
Jeg havde min første time i onsdags, og kan sige at jeg blev udfordret til det yderste! Det giver virkelig godt at have en instruktør 1:1, som konstant kan holde øje og rette, og ikke mindst at tilrettelægge øvelserne så de passer 100 % til dig.
Man har bare en fantastisk følelse i kroppen når man forlader en pilates time, føler sig enormt kropsbevidst, samt en halv meter højere end da man kom ind af døren.
Planen er at jeg gennem det næste stykke tid skal dyrke pilates 1-2 gange om ugen, og se hvad det kan give mig i forhold til mit løb. Jeg er allerede meget positiv!
Og jeg vil også gerne benytte denne blog til at sige stort tillykke til Abdi og Simone med deres titler som Nordisk Mester i cross! Jeg ville meget gerne have været der for at se løbet, men en trist begivenhed kom i vejen, da jeg lørdag var til begravelse hos min farfar. Det var rigtig sørgeligt, ikke mindst fordi han var den sidste jeg havde tilbage af bedsteforældre.
Man bliver lidt misundelig når andre er ude at konkurrere, og man egentlig også gerne selv ville have været der.... Men jeg har taget et valg denne vinter, som jeg vil holde fast i! Så må jeg bare vænne mig til at glædes på andres vegne i stedet for at være misundelig over at jeg ikke selv var der.
Jeg mener ikke man som løber kan have sæson året rundt og presse kroppen til det yderste hele tiden. Det er virkelg vigtigt at give kroppen ro, og langsomt bygge det fundament op, som den næste sæson skal bygge på! Jeg tror det er og bliver nøglen til at undgå skader og overbelastning!
Uge 44
Status på ugen:
95,6 km. i 3.53 (11 ture)
4 x 30 min stabilitet
Det er nu let at starte op på træning igen, når mængden ikke er over 100 km..... Timemæssigt tager det ikke andet end 6 timer og 10 min at løbe denne mængde, og kombineret med en lille smule stabilitet ligger træningsmængden ikke på mere end 8½ time effektiv træning.....
Føler jeg mig lidt ekstra frisk nogle dage skruer jeg lidt på intensiteten og har i løbet af ugen haft et par ture i 3.45 tempo.
Jakob er heldigvis efterhånden kommet i så dårlig løbeform at vi nu sagtens kan tage nogle ture sammen :-)
Det kommer ikke til at være så spændende at berette om min træning det næste stykke tid, da der ikke kommer til at foregå så meget andet end en masse ture i 3.50-3.55 tempo. Progressionen kommer til at foregå med ca. 5 km. mere om ugen, det første stykke tid, og efterhånden som mængden kommer over de 120 km, og der kommer nogle enkelte intensive km. på, bliver progressionen i km. lidt langsommere.
95,6 km. i 3.53 (11 ture)
4 x 30 min stabilitet
Det er nu let at starte op på træning igen, når mængden ikke er over 100 km..... Timemæssigt tager det ikke andet end 6 timer og 10 min at løbe denne mængde, og kombineret med en lille smule stabilitet ligger træningsmængden ikke på mere end 8½ time effektiv træning.....
Føler jeg mig lidt ekstra frisk nogle dage skruer jeg lidt på intensiteten og har i løbet af ugen haft et par ture i 3.45 tempo.
Jakob er heldigvis efterhånden kommet i så dårlig løbeform at vi nu sagtens kan tage nogle ture sammen :-)
Det kommer ikke til at være så spændende at berette om min træning det næste stykke tid, da der ikke kommer til at foregå så meget andet end en masse ture i 3.50-3.55 tempo. Progressionen kommer til at foregå med ca. 5 km. mere om ugen, det første stykke tid, og efterhånden som mængden kommer over de 120 km, og der kommer nogle enkelte intensive km. på, bliver progressionen i km. lidt langsommere.
Uge 41 + 42 + 43
Tre ugers dejlig pause :-)
Jeg har virkelig nydt at få træning en lille smule på afstand, og have både tid og overskud til at lave andre ting end bare at træne..... Jeg har ca. løbet 60-80 km. om ugen fordelt på ca. 6-7 ture. Tempoet har været som det plejer ca. 3.50-3.55, da det nu engang er det tempo jeg føler mig mest tilpas i.....
Jeg har fordybet mig endnu mere i mit speciale, og det har været dejligt ikke at skulle føle dårlig samvittighed ved at man ikke altid er 100 % tilstede i træningen. Arbejdet går også rigtig godt, og jeg holder mange foredrag og laver derudover mange personlige kostvejledninger.
Jakob er som bekendt stoppet sin karriere som eliteløber, og det er nu en lidt anden hverdag vi har herhjemme.... Det tager nok lige noget tid inden det føles helt naturligt for os begge at Jakob ikke træner på samme niveau mere.....
Jeg starter nu mine forberedelser op mod næste sæson, og jeg glæder mig virkelig! Ikke mindst fordi jeg føler mig så priviligeret over at være kommet igennem en rigtig hård sæson helt uden skader! Det er nu lidt unikt for mig ikke at have haft problemer i 10 måneder nu! :-)
Derfor er jeg fuld af overbevisning om at næste sæson nok skal byde på noget rigtig stort :-)
Jeg har virkelig nydt at få træning en lille smule på afstand, og have både tid og overskud til at lave andre ting end bare at træne..... Jeg har ca. løbet 60-80 km. om ugen fordelt på ca. 6-7 ture. Tempoet har været som det plejer ca. 3.50-3.55, da det nu engang er det tempo jeg føler mig mest tilpas i.....
Jeg har fordybet mig endnu mere i mit speciale, og det har været dejligt ikke at skulle føle dårlig samvittighed ved at man ikke altid er 100 % tilstede i træningen. Arbejdet går også rigtig godt, og jeg holder mange foredrag og laver derudover mange personlige kostvejledninger.
Jakob er som bekendt stoppet sin karriere som eliteløber, og det er nu en lidt anden hverdag vi har herhjemme.... Det tager nok lige noget tid inden det føles helt naturligt for os begge at Jakob ikke træner på samme niveau mere.....
Jeg starter nu mine forberedelser op mod næste sæson, og jeg glæder mig virkelig! Ikke mindst fordi jeg føler mig så priviligeret over at være kommet igennem en rigtig hård sæson helt uden skader! Det er nu lidt unikt for mig ikke at have haft problemer i 10 måneder nu! :-)
Derfor er jeg fuld af overbevisning om at næste sæson nok skal byde på noget rigtig stort :-)
torsdag den 11. oktober 2012
Uge 40
Status på ugen:
114 km. i 3.50 (11 ture)
- herunder:
- 3 x 2000 m, p. 3 min (3.23 tempo), Østerbro Stadion
- Vinder Eremitageløbet, 13,3 km. (47.00 min)
2 x 30 min stabilitet
Så blev sæsonens sidste mål indfriet!! Langt om længe gav min krop mig lov til at stille op til Eremitageløbet, dvs. det er første oktober måned siden 2009, hvor jeg ikke har været skadet! Jeg havde virkelig glædet mig til at løbe det løb!
Lørdag var det jo som bekendt VM i halvmarathon i Bulgarien, og jeg havde gjort mig lidt overvejelser om hvorvidt jeg skulle løbe det eller E-løbet.... Jeg tog en beslutning om at løbe E-løbet, da jeg ikke synes at jeg har løbet lange nok intervaller til at løbe et halvmarathon på nuværende tidspunkt.... Jeg gider ikke stille op til et stort mesterskab, med mindre jeg ved, at jeg kan præstere helt optimalt! Jeg har jo som bekendt fokuseret meget på 5000 meteren i år, og det var derfor i sig selv langt nok bare at skulle løbe 13,3 km :-)
Udover at ugen også bød på E-løbet havde jeg en løbefri dag, som blev brugt på Lund Universitet, hvor halvdelen af mit specialeprojekt foregår.... Jeg deltager selv som forsøgsperson i studiet, og skulle derfor være i gang hele dagen med forskellige præstationstests..... Det er et virkelig spændende projekt, og jeg glæder mig til at dele resultaterne af projektet, når det engang er blevet publiceret :-) Har lige fået mit navn på mit første abstract, så det er en lille mile-pæl for mig!
Jeg har nu langt om længe en lille sæson pause på 2-3 uger, inden jeg starter op med forberedelserne mod næste sæson. Det er helt underligt at tænke på hvor lang tid der kommer til at gå inden jeg rigtig skal løbe hårdt igen :-) Jeg kommer ikke til at deltage i nogen konkurrencer før tidligst til nytår, så man kommer ikke til at se mig til Vinterturneringsrunderne. Jeg vil gerne sørge for at jeg er rigtig "sulten" til næste sæson, så vil ikke brænde min energi af på at løbe konkurrencer hele tiden. Desuden giver mange konkurrencer forstyrrelser i træningen samt en øget skadesrisiko.
Jeg har nu slet ikke haft nogen skadesproblemer siden januar måned, og sådan skulle det meget gerne fortsætte :-)
Jeg vil nyde de næste uger med lidt ekstra afslapning, og tid til at hygge med Jakob! Derudover har jeg jo altid gang i tusind projekter, så det er ikke noget problem at få tiden til at gå!
Sidst men ikke mindst vil jeg godt løfte sløret for at det næste år kommer til at byde på debut på halvmarathon, som led i mine forberedelser frem mod VM halvmarathon på hjemmebane i 2014.
114 km. i 3.50 (11 ture)
- herunder:
- 3 x 2000 m, p. 3 min (3.23 tempo), Østerbro Stadion
- Vinder Eremitageløbet, 13,3 km. (47.00 min)
2 x 30 min stabilitet
Så blev sæsonens sidste mål indfriet!! Langt om længe gav min krop mig lov til at stille op til Eremitageløbet, dvs. det er første oktober måned siden 2009, hvor jeg ikke har været skadet! Jeg havde virkelig glædet mig til at løbe det løb!
Lørdag var det jo som bekendt VM i halvmarathon i Bulgarien, og jeg havde gjort mig lidt overvejelser om hvorvidt jeg skulle løbe det eller E-løbet.... Jeg tog en beslutning om at løbe E-løbet, da jeg ikke synes at jeg har løbet lange nok intervaller til at løbe et halvmarathon på nuværende tidspunkt.... Jeg gider ikke stille op til et stort mesterskab, med mindre jeg ved, at jeg kan præstere helt optimalt! Jeg har jo som bekendt fokuseret meget på 5000 meteren i år, og det var derfor i sig selv langt nok bare at skulle løbe 13,3 km :-)
Udover at ugen også bød på E-løbet havde jeg en løbefri dag, som blev brugt på Lund Universitet, hvor halvdelen af mit specialeprojekt foregår.... Jeg deltager selv som forsøgsperson i studiet, og skulle derfor være i gang hele dagen med forskellige præstationstests..... Det er et virkelig spændende projekt, og jeg glæder mig til at dele resultaterne af projektet, når det engang er blevet publiceret :-) Har lige fået mit navn på mit første abstract, så det er en lille mile-pæl for mig!
Jeg har nu langt om længe en lille sæson pause på 2-3 uger, inden jeg starter op med forberedelserne mod næste sæson. Det er helt underligt at tænke på hvor lang tid der kommer til at gå inden jeg rigtig skal løbe hårdt igen :-) Jeg kommer ikke til at deltage i nogen konkurrencer før tidligst til nytår, så man kommer ikke til at se mig til Vinterturneringsrunderne. Jeg vil gerne sørge for at jeg er rigtig "sulten" til næste sæson, så vil ikke brænde min energi af på at løbe konkurrencer hele tiden. Desuden giver mange konkurrencer forstyrrelser i træningen samt en øget skadesrisiko.
Jeg har nu slet ikke haft nogen skadesproblemer siden januar måned, og sådan skulle det meget gerne fortsætte :-)
Jeg vil nyde de næste uger med lidt ekstra afslapning, og tid til at hygge med Jakob! Derudover har jeg jo altid gang i tusind projekter, så det er ikke noget problem at få tiden til at gå!
Sidst men ikke mindst vil jeg godt løfte sløret for at det næste år kommer til at byde på debut på halvmarathon, som led i mine forberedelser frem mod VM halvmarathon på hjemmebane i 2014.
Uge 39
Status på ugen:
128,8 km. i 3.49 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.27 tempo), Bagsværd og Lyngby Sø
- 2-3-4-4-3-2 min, p. 2 min (3.16 tempo), Utterslev Mose
- 5 x 1000 m., p.3 min (3.18 tempo), Østerbro Stadion
3 x 30 min stabilitet
128,8 km. i 3.49 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.27 tempo), Bagsværd og Lyngby Sø
- 2-3-4-4-3-2 min, p. 2 min (3.16 tempo), Utterslev Mose
- 5 x 1000 m., p.3 min (3.18 tempo), Østerbro Stadion
3 x 30 min stabilitet
lørdag den 29. september 2012
Uge 38
Status på ugen:
118,1 km. i 3.50 (11 ture)
- herunder:
- 5 x 1 km, p. 2 min (3.19 tempo), Kildevældsparken
- 2 x 2 km, p. 3 min (3.23 tempo), Utterslev Mose
- 10 km SMUK Kvindeløb (36.18), Århus
1 x 30 min stabilitet
Meget rodet uge, som kom til at byde på både en tur på sygehuset samt en smuttur til Århus.....
Jeg havde gennem hele ugen haft meget ondt i underlivet, og måtte efter torsdagens intervaller sande at det ikke gik så godt som det skulle.... Jeg havde virkelig ondt hele torsdag aften, og da jeg vågnede fredag morgen, var det stadig meget skidt. Jeg turde ikke andet end tage en tur til lægen, som sendte mig til yderligere undersøgelser på Rigshospitalet.... Jeg skal spare jer for detaljer, men efter en rolig fredag uden løb havde jeg det meget bedre lørdag morgen.
Lørdagen formiddag blev så udnyttet til en god hård tur på Eremitageruten sammen med en stor gruppe KIF løbere og Nick Jensen og Jakob. Det var en rigtig fed tur, og jeg kæmpede en brav kamp for at hænge på! Det var fint lige at se ruten, da jeg aldrig har løbet hele ruten igennem....
Lørdag eftermiddag tog jeg til Århus, da jeg mandag skulle holde foredrag på Århus Akademi samt mødes med min nye sponsor af energiprodukter (mere herom i næste uge). Den tur lagde jeg sammen med at løbe en lang tempotur søndag formiddag til SMUK Kvindeløb i Århus. Så på trods af en noget turbulent weekend, og en uge præget af smerter i underlivet, blev det egentlig en godkendt uge!
Der er nu ikke mange træningspas tilbage i denne sæson, og jeg glæder mig virkelig meget til at skulle løbe Eremitageløbet! (og holde fri bagefter :-))
118,1 km. i 3.50 (11 ture)
- herunder:
- 5 x 1 km, p. 2 min (3.19 tempo), Kildevældsparken
- 2 x 2 km, p. 3 min (3.23 tempo), Utterslev Mose
- 10 km SMUK Kvindeløb (36.18), Århus
1 x 30 min stabilitet
Meget rodet uge, som kom til at byde på både en tur på sygehuset samt en smuttur til Århus.....
Jeg havde gennem hele ugen haft meget ondt i underlivet, og måtte efter torsdagens intervaller sande at det ikke gik så godt som det skulle.... Jeg havde virkelig ondt hele torsdag aften, og da jeg vågnede fredag morgen, var det stadig meget skidt. Jeg turde ikke andet end tage en tur til lægen, som sendte mig til yderligere undersøgelser på Rigshospitalet.... Jeg skal spare jer for detaljer, men efter en rolig fredag uden løb havde jeg det meget bedre lørdag morgen.
Lørdagen formiddag blev så udnyttet til en god hård tur på Eremitageruten sammen med en stor gruppe KIF løbere og Nick Jensen og Jakob. Det var en rigtig fed tur, og jeg kæmpede en brav kamp for at hænge på! Det var fint lige at se ruten, da jeg aldrig har løbet hele ruten igennem....
Lørdag eftermiddag tog jeg til Århus, da jeg mandag skulle holde foredrag på Århus Akademi samt mødes med min nye sponsor af energiprodukter (mere herom i næste uge). Den tur lagde jeg sammen med at løbe en lang tempotur søndag formiddag til SMUK Kvindeløb i Århus. Så på trods af en noget turbulent weekend, og en uge præget af smerter i underlivet, blev det egentlig en godkendt uge!
Der er nu ikke mange træningspas tilbage i denne sæson, og jeg glæder mig virkelig meget til at skulle løbe Eremitageløbet! (og holde fri bagefter :-))
onsdag den 19. september 2012
Uge 37
Status på ugen:
128,4 km. i 3.49 (13 ture)
- herunder:
- 3 x 1,7 km, p. 3 min (3.20 tempo), Fælledparken
- 2 x 3000 m, p. 3 min (3.27 tempo), Østerbro Stadion
- 5 km (skiftevis 500 m 3.20 tempo, 500 m 3.40 tempo), Hellerup
3 x 30 min stabilitet
En rigtig fin træningsuge hvor mængden er høj, og samtidig massere af kvalitet i træningen. Jeg har døjet lidt med at finde motivation til at træne hårdt, og har døjet med nogle ben der ikke rigtig vil som jeg vil når der skal skrues op for tempoet. Jeg føler at jeg syrer ned i begge baglår, og føler mig låst hen over lænd og ryg..... Håber snart det går over så farten kan skrues op på intervallerne!
Jeg havde selskab til to af ugens fartpas. Torsdag løb jeg sammen med NBRO på Østerbro Stadion, og fedt at der er nogen der kan underholde en lidt :-) Lørdag løb jeg sammen med Team Richard, hvor den stod på 6 km. i skiftende tempo. Jeg valgte kun at løbe 5 km, da jeg gerne vil holde min intensive mængde på 16 km. om ugen. Jeg løber lige nu så meget at jeg skal gøre alt hvad jeg kan for at undgå skader, og vil derfor gerne at den intensive mængde ikke kommer over 16 km/uge.
Jeg sidder lige nu meget begravet i resultat behandling i mit speciale, og det har kostet nogle kræfter her den sidste uges tid. Det koster samtidig på den energi man har til at ligge i træningen.... Men jeg gør alt hvad jeg kan for at pleje mig selv, og sikre mig optimal restitution.
I weekenden tager jeg et smut til Århus i forbindelse med et foredrag jeg skal holde, og løber derfor SMUK Kvindeløb 10 km. i Århus på søndag, som et godt intervalpas, og god forberedelse frem mod Eremitagen.
128,4 km. i 3.49 (13 ture)
- herunder:
- 3 x 1,7 km, p. 3 min (3.20 tempo), Fælledparken
- 2 x 3000 m, p. 3 min (3.27 tempo), Østerbro Stadion
- 5 km (skiftevis 500 m 3.20 tempo, 500 m 3.40 tempo), Hellerup
3 x 30 min stabilitet
En rigtig fin træningsuge hvor mængden er høj, og samtidig massere af kvalitet i træningen. Jeg har døjet lidt med at finde motivation til at træne hårdt, og har døjet med nogle ben der ikke rigtig vil som jeg vil når der skal skrues op for tempoet. Jeg føler at jeg syrer ned i begge baglår, og føler mig låst hen over lænd og ryg..... Håber snart det går over så farten kan skrues op på intervallerne!
Jeg havde selskab til to af ugens fartpas. Torsdag løb jeg sammen med NBRO på Østerbro Stadion, og fedt at der er nogen der kan underholde en lidt :-) Lørdag løb jeg sammen med Team Richard, hvor den stod på 6 km. i skiftende tempo. Jeg valgte kun at løbe 5 km, da jeg gerne vil holde min intensive mængde på 16 km. om ugen. Jeg løber lige nu så meget at jeg skal gøre alt hvad jeg kan for at undgå skader, og vil derfor gerne at den intensive mængde ikke kommer over 16 km/uge.
Jeg sidder lige nu meget begravet i resultat behandling i mit speciale, og det har kostet nogle kræfter her den sidste uges tid. Det koster samtidig på den energi man har til at ligge i træningen.... Men jeg gør alt hvad jeg kan for at pleje mig selv, og sikre mig optimal restitution.
I weekenden tager jeg et smut til Århus i forbindelse med et foredrag jeg skal holde, og løber derfor SMUK Kvindeløb 10 km. i Århus på søndag, som et godt intervalpas, og god forberedelse frem mod Eremitagen.
mandag den 10. september 2012
Uge 36
Status på ugen:
124,9 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 7 x 825 m, p. 2½ min (3.09 tempo), Fælledparken
- 5 x 1000 m, p. 1½ min (3.14 tempo), Østerbro Stadion
- 5000 meter (DT Finale i tiden 17.09), Østerbro Stadion
2 x 30 min stabilitet
Årets sidste baneløb er overstået, og jeg kan nu langt om længe se frem til fire uger uden konkurrencer! Banesæsonen sluttede med en god fest, massere af shots og godt humør :-)
Her efter tømmermændene har lagt sig, glæder jeg mig nu til at få en stabil træningsrytme igen, med god fart på intervallerne, og god fart på turene.
Jeg synes jeg kan se tilbage på en rigtig tilfredsstillende banesæson, som omend startede noget sent, da jeg først begyndte at løbe i marts måned pga. træthedsbruddet i januar måned.....
Jeg er blevet Dansk Mester på 5000 og 10.000 meter samt løbet en rigtig god tid på 5000 meter på 16.20.88. Jeg har nu været fuldstændig skadesfri siden januar måned, og håber på at jeg denne vinter kan få en god basetræning, og byge stille og roligt op mod næste år! Hvem hvad hvad der skal ske.... Det kunne være, at det kunne være sjovt at gå efter EM inde kravet på 3.000 (9.15 min) :-)
Jeg er allerede så småt begyndt at tænke på næste års målsætninger! Vil da allerede nu godt sige, at det bliver en sæson som forhåbentlig byder på en 5000 meter tid under 16 min, samt en debut på halvmarathon distancen.
Der er nu fire uger til sæsonens sidste mål, Eremitagen :-)
124,9 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 7 x 825 m, p. 2½ min (3.09 tempo), Fælledparken
- 5 x 1000 m, p. 1½ min (3.14 tempo), Østerbro Stadion
- 5000 meter (DT Finale i tiden 17.09), Østerbro Stadion
2 x 30 min stabilitet
Årets sidste baneløb er overstået, og jeg kan nu langt om længe se frem til fire uger uden konkurrencer! Banesæsonen sluttede med en god fest, massere af shots og godt humør :-)
Her efter tømmermændene har lagt sig, glæder jeg mig nu til at få en stabil træningsrytme igen, med god fart på intervallerne, og god fart på turene.
Jeg synes jeg kan se tilbage på en rigtig tilfredsstillende banesæson, som omend startede noget sent, da jeg først begyndte at løbe i marts måned pga. træthedsbruddet i januar måned.....
Jeg er blevet Dansk Mester på 5000 og 10.000 meter samt løbet en rigtig god tid på 5000 meter på 16.20.88. Jeg har nu været fuldstændig skadesfri siden januar måned, og håber på at jeg denne vinter kan få en god basetræning, og byge stille og roligt op mod næste år! Hvem hvad hvad der skal ske.... Det kunne være, at det kunne være sjovt at gå efter EM inde kravet på 3.000 (9.15 min) :-)
Jeg er allerede så småt begyndt at tænke på næste års målsætninger! Vil da allerede nu godt sige, at det bliver en sæson som forhåbentlig byder på en 5000 meter tid under 16 min, samt en debut på halvmarathon distancen.
Der er nu fire uger til sæsonens sidste mål, Eremitagen :-)
onsdag den 5. september 2012
Uge 35
Status på ugen:
119,9 km. i 3.52 (11 ture)
- herunder:
- 5 km. DHL stafet (tid??)
2 x 30 min stabilitet
Så blev det tid til en lidt roligere uge efter rigtig mange uger med massere af kvalitet i træningen og ikke mindst mange konkurrencer! Mit hoved har efterhånden lidt svært ved at sætte sig op til træningen, når sæsonen er ved at være slut....
Jeg havde en rigtig god tur i Århus torsdag aften sammen med Mikkel Kleis, Johan Damkjær, Brian Lindberg og Jakob ud igennem Marselisskoven. Jeg var ret godt træt da de 10 km. var gået, i et tempo der var noget hurtigere end jeg normalt ville løbe på en tur.... God træning :-)
Det sidste baneløb i år bliver DT Finalen på lørdag, hvor jeg skal løbe 5000 m. Jeg havde planer om at være taget til Hamburg for at løbe Alsterlauf (10 km. landevejsløb), men bliver nødt til at blive hjemme og løbe for klubben.
Det har desuden været en uge hvor jeg brugte en hel dag i Brønderslev sammen med Jakob for at undervise 3.g elever i kost og træning, såvel teoretisk som praktisk. En rigtig sjov, og hård dag!
Jeg er indstillet på at give den gas de sidste fire uger frem mod Eremitageløbet, hvorefter den står på nogle ugers pause, inden forberedelserne mod næste sæson starter!
Jakob har også valgt at stoppe sin karriere som eliteløber, og det er også noget vi lige skal vænne os til! Det er lidt underligt at tage til træning, når Jakob ikke skal med....
Der er rigtig god balance i mit liv lige nu mellem studie, arbejde og træning, og det gør at jeg præsterer godt!
119,9 km. i 3.52 (11 ture)
- herunder:
- 5 km. DHL stafet (tid??)
2 x 30 min stabilitet
Så blev det tid til en lidt roligere uge efter rigtig mange uger med massere af kvalitet i træningen og ikke mindst mange konkurrencer! Mit hoved har efterhånden lidt svært ved at sætte sig op til træningen, når sæsonen er ved at være slut....
Jeg havde en rigtig god tur i Århus torsdag aften sammen med Mikkel Kleis, Johan Damkjær, Brian Lindberg og Jakob ud igennem Marselisskoven. Jeg var ret godt træt da de 10 km. var gået, i et tempo der var noget hurtigere end jeg normalt ville løbe på en tur.... God træning :-)
Det sidste baneløb i år bliver DT Finalen på lørdag, hvor jeg skal løbe 5000 m. Jeg havde planer om at være taget til Hamburg for at løbe Alsterlauf (10 km. landevejsløb), men bliver nødt til at blive hjemme og løbe for klubben.
Det har desuden været en uge hvor jeg brugte en hel dag i Brønderslev sammen med Jakob for at undervise 3.g elever i kost og træning, såvel teoretisk som praktisk. En rigtig sjov, og hård dag!
Jeg er indstillet på at give den gas de sidste fire uger frem mod Eremitageløbet, hvorefter den står på nogle ugers pause, inden forberedelserne mod næste sæson starter!
Jakob har også valgt at stoppe sin karriere som eliteløber, og det er også noget vi lige skal vænne os til! Det er lidt underligt at tage til træning, når Jakob ikke skal med....
Der er rigtig god balance i mit liv lige nu mellem studie, arbejde og træning, og det gør at jeg præsterer godt!
mandag den 27. august 2012
Uge 34
Status på ugen:
123,4 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m, p. 3 min (3.15 tempo), Fælledparken
- 4 x 1200 m, p. 3 min (3.22 tempo), Østerbro Stadion
- 5000 meter (Dansk Mester 2012 i tiden 16.36), Østerbro Stadion
3 x 30 min stabilitet
Dansk Mester på 5000 meter! Og for andet år i træk både Dansk Mester på 5000 meter og 10.000 meter!
Jeg er virkelig godt tilfreds med hvordan min sæson er endt med at blive efter en meget turbulent vinter præget af mange alvorlige skader. Så er det bare endnu mere fedt at kunne rejse sig, og vise at med tålmodighed og hård træning kan man nå rigtig langt!
Jeg var rigtig nervøs op med DM.... Havde mange nætter hvor jeg havde svært ved at falde i søvn, da jeg lå og tænkte på løbet.... Jeg ville bare så gerne vise at jeg kunne løbe et godt løb, og forsvare min titel med manér!
Taktikken inden løbet var ikke til at tage fejl af: Sæt et højt tempo fra start, og vent på at de andre falder af! Og den taktik holdt heldigvis! Jeg havde ikke nogen anelse om hvor hurtigt, eller langsomt det gik, men en vindertid på 16.36 er nu ret okay, på en dag med rigtig meget blæst.
Sæsonen er jo ikke slut endnu, og håber på at løbe en hurtig 10 km. inden længe... Jeg har kigget lidt på Alsterlauf i Hamburg, hvor der efter sigende kan løbes rigtig hurtige tider! Så det bliver det nok, inden jeg sætter kursen mod Eremitageløbet d. 7. oktober! Et løb jeg virkelig glæder mig til at opleve!! Derefter vil jeg holde nogle ugers velfortjent løbepause, og fokusere 100 % på mit speciale skriveri!
123,4 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m, p. 3 min (3.15 tempo), Fælledparken
- 4 x 1200 m, p. 3 min (3.22 tempo), Østerbro Stadion
- 5000 meter (Dansk Mester 2012 i tiden 16.36), Østerbro Stadion
3 x 30 min stabilitet
Dansk Mester på 5000 meter! Og for andet år i træk både Dansk Mester på 5000 meter og 10.000 meter!
Jeg er virkelig godt tilfreds med hvordan min sæson er endt med at blive efter en meget turbulent vinter præget af mange alvorlige skader. Så er det bare endnu mere fedt at kunne rejse sig, og vise at med tålmodighed og hård træning kan man nå rigtig langt!
Jeg var rigtig nervøs op med DM.... Havde mange nætter hvor jeg havde svært ved at falde i søvn, da jeg lå og tænkte på løbet.... Jeg ville bare så gerne vise at jeg kunne løbe et godt løb, og forsvare min titel med manér!
Taktikken inden løbet var ikke til at tage fejl af: Sæt et højt tempo fra start, og vent på at de andre falder af! Og den taktik holdt heldigvis! Jeg havde ikke nogen anelse om hvor hurtigt, eller langsomt det gik, men en vindertid på 16.36 er nu ret okay, på en dag med rigtig meget blæst.
Sæsonen er jo ikke slut endnu, og håber på at løbe en hurtig 10 km. inden længe... Jeg har kigget lidt på Alsterlauf i Hamburg, hvor der efter sigende kan løbes rigtig hurtige tider! Så det bliver det nok, inden jeg sætter kursen mod Eremitageløbet d. 7. oktober! Et løb jeg virkelig glæder mig til at opleve!! Derefter vil jeg holde nogle ugers velfortjent løbepause, og fokusere 100 % på mit speciale skriveri!
mandag den 20. august 2012
Uge 33
Status på ugen:
123,1 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 6 x 3 min, p. 2 min (3.20-3.25 tempo), Utterslev Mose
- 5000 meter (Baneturneringen) Ny PR: 16.20.88., Østerbro Stadion
- 3 x 1700 m, p. 3 min (3.19 tempo), Fælledparken
2 x 30 min stabilitet
Så fik min PR lige et ordentlig nøk nedaf!!! Jeg vidste at jeg er i form til at løbe en rigtig god tid, og havde derfor selvtilliden i orden da jeg løb Baneturnerings finalen torsdag aften. Jeg havde egentlig oprindeligt allieret mig med Henrik Them til at hjælpe mig med at holde pace, men fik pludselig kolde fødder. Jeg er ikke vant til at løbe med "hare" og kan nogen gange godt blive lidt stresset over at skulle holde nogle bestemte tider.....
Jeg havde på forhånd set at det var et par stykker andre der var meldt til i samme tid som mig, så jeg besluttede at give det et forsøg selv! Og det gik jo meget godt :-)
Jeg fik rigtig meget hjælp fra Kent Nørmark, som trak i et meget jævnt tempo, som passede perfekt til den sluttid jeg satsede på.... Jeg havde 9.44 ved 3 km, men så faldt tempoet på den 4. km, og sluttede af med en sidste km på 3.13, så mon ikke der er plads til en forbedring mere af den PR :-) Det bliver nu nok ikke i år, da der ikke rigtig er flere 5000 m løb....
Jeg satser derfor på de lidt længere distancer fra nu af, og regner med at løbe et 10 km i Holland (Tilburg) d. 2. september. Med den form jeg er i lige nu må målet hedde en tid under 34 min....
Så er der også kun en lille uges tid til et andet vigtigt sæsonmål for mig, at forsvare min DM titel på 5000 m. Taktikken er lagt, og jeg glæder mig som et lille barn :-) Kan kun opfordre alle til at komme og se en masse god atletik i weekenden på Østerbro!!
123,1 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 6 x 3 min, p. 2 min (3.20-3.25 tempo), Utterslev Mose
- 5000 meter (Baneturneringen) Ny PR: 16.20.88., Østerbro Stadion
- 3 x 1700 m, p. 3 min (3.19 tempo), Fælledparken
2 x 30 min stabilitet
Så fik min PR lige et ordentlig nøk nedaf!!! Jeg vidste at jeg er i form til at løbe en rigtig god tid, og havde derfor selvtilliden i orden da jeg løb Baneturnerings finalen torsdag aften. Jeg havde egentlig oprindeligt allieret mig med Henrik Them til at hjælpe mig med at holde pace, men fik pludselig kolde fødder. Jeg er ikke vant til at løbe med "hare" og kan nogen gange godt blive lidt stresset over at skulle holde nogle bestemte tider.....
Jeg havde på forhånd set at det var et par stykker andre der var meldt til i samme tid som mig, så jeg besluttede at give det et forsøg selv! Og det gik jo meget godt :-)
Jeg fik rigtig meget hjælp fra Kent Nørmark, som trak i et meget jævnt tempo, som passede perfekt til den sluttid jeg satsede på.... Jeg havde 9.44 ved 3 km, men så faldt tempoet på den 4. km, og sluttede af med en sidste km på 3.13, så mon ikke der er plads til en forbedring mere af den PR :-) Det bliver nu nok ikke i år, da der ikke rigtig er flere 5000 m løb....
Jeg satser derfor på de lidt længere distancer fra nu af, og regner med at løbe et 10 km i Holland (Tilburg) d. 2. september. Med den form jeg er i lige nu må målet hedde en tid under 34 min....
Så er der også kun en lille uges tid til et andet vigtigt sæsonmål for mig, at forsvare min DM titel på 5000 m. Taktikken er lagt, og jeg glæder mig som et lille barn :-) Kan kun opfordre alle til at komme og se en masse god atletik i weekenden på Østerbro!!
søndag den 12. august 2012
Uge 32
Status på ugen:
124,4 km. i 3.47 (12 ture)
- herunder:
- 3 x 2 km, p. 3 min (3.24 tempo), Utterslev Mose
- 3 x 1000 m, 2 x 600 m, 3 x 400 m, p. 2/3/1½ min (3.05 tempo), Østerbro Stadion
- 3 x 1700 m, p. 3 min (3.19 tempo), Fælledparken
3 x 30 min stabilitet
Endnu en rigtig god træningsuge, og ikke mindst et vanvittig fedt træningspas torsdag aften på Østerbro stadion! Jeg var sendt på banen for at lave et hurtigt pas, og var egentlig inden start lidt umotiveret for at komme i gang... Jeg var så heldig at havne midt i NBRO runnings træning, som stod på 5 x 1000 m, samt hjælp fra KIF'erne på mine 400 m. intervaller. Det var ikke mindre end fantastisk! Der blev lagt ud med 3 x 1000 m. i 3.10 med godt kun 2 min pause, efterfulgt af 2 x 600 m. i 1.49, samt 3 x 400 m. i 69 sek. Det spillede bare max, og gør kun min tro på sensommerens løb endnu større!
De andre to fartpas var mere stille og roligt, sådan er det bare når det foregår helt alene...
Nu er der kun 4 dage til mit næste forsøg på 5000 m., og jeg er mere end klar til at fyre den af! Jakob løber ikke pace for mig alligevel, da han også selv vil gøre et forsøg på 5000 m. sammen med Abdi. Jeg har derfor allieret mig med Henrik Them, og satser på godt pace og ikke mindst godt vejr!
124,4 km. i 3.47 (12 ture)
- herunder:
- 3 x 2 km, p. 3 min (3.24 tempo), Utterslev Mose
- 3 x 1000 m, 2 x 600 m, 3 x 400 m, p. 2/3/1½ min (3.05 tempo), Østerbro Stadion
- 3 x 1700 m, p. 3 min (3.19 tempo), Fælledparken
3 x 30 min stabilitet
Endnu en rigtig god træningsuge, og ikke mindst et vanvittig fedt træningspas torsdag aften på Østerbro stadion! Jeg var sendt på banen for at lave et hurtigt pas, og var egentlig inden start lidt umotiveret for at komme i gang... Jeg var så heldig at havne midt i NBRO runnings træning, som stod på 5 x 1000 m, samt hjælp fra KIF'erne på mine 400 m. intervaller. Det var ikke mindre end fantastisk! Der blev lagt ud med 3 x 1000 m. i 3.10 med godt kun 2 min pause, efterfulgt af 2 x 600 m. i 1.49, samt 3 x 400 m. i 69 sek. Det spillede bare max, og gør kun min tro på sensommerens løb endnu større!
De andre to fartpas var mere stille og roligt, sådan er det bare når det foregår helt alene...
Nu er der kun 4 dage til mit næste forsøg på 5000 m., og jeg er mere end klar til at fyre den af! Jakob løber ikke pace for mig alligevel, da han også selv vil gøre et forsøg på 5000 m. sammen med Abdi. Jeg har derfor allieret mig med Henrik Them, og satser på godt pace og ikke mindst godt vejr!
søndag den 5. august 2012
Uge 31
Status på ugen:
121,3 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m, p. 5 min (3.10 tempo), Østerbro Stadion
- 5 x 3 min, p. 3 min (3.25 tempo), Utterslev Mose
- 5000 m, 16.35.15 (PR) Nr. 2 Folksam Challenge, Mölndal
2 x 30 min stabilitet
Man skal altid være glad for PR, og det er jeg da også, selv om jeg havde håbet på mere. Det endte desværre med at være et meget lille felt, og krydret med en god gang modvind var det altså svære forhold. Annie Bersagal vandt løbet i tiden 16.21, og umiddelbart den tid jeg egentlig gik efter. Det eneste problem var bare at hun valgte at ligge ud i 3.07 tempo, og det er altså ikke specielt smart hvis man skal holde ca. 3.16 i snit...... Derfor lod jeg hende løbe fra start, og fandt et godt tempo bag to andre piger, og vi havde 3.17 på første km. Derefter hed km tiden 3.21, og jeg gik frem med det samme da jeg hørte tiden. Derefter hed km tiderne 3.19, 3.19, 3.15. Det var altså noget svært at holde moralen oppe helt selv, men jeg gjorde hvad jeg kunne og er trods alt glad for at kunne løbe 16.35 helt alene.....
Nu har jeg jo virkelig fået blod på tanden og vil bare have mere! Så derfor løber jeg torsdag d. 16. august Baneturnerings finalen, og har hyret Jakob til at løbe pace for mig. Det bliver det sidste løb inden DM på 5000 meter d. 26. august.
Ugen bød også på et rigtig hurtig pas på banen i mandags, og programmet hed 5 x 1000 m pause 5 min. Jeg havde lidt svært ved at komme i gang og klokkede 3.14 på den første derefter hed tiderne: 3.12, 3.09, 3.08, 3.09.
Det var et virkelig fedt pas, og giver godt med selvtillid når man kan løbe de tider helt alene på en tilfældig mandag aften.
Jeg fortsætter min gode træning, og heldigvis er kroppen faktisk forbløffende frisk efter i går, og kunne slutte ugen af med en dejlig tur (12,2 km. i 3.49/km).
121,3 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m, p. 5 min (3.10 tempo), Østerbro Stadion
- 5 x 3 min, p. 3 min (3.25 tempo), Utterslev Mose
- 5000 m, 16.35.15 (PR) Nr. 2 Folksam Challenge, Mölndal
2 x 30 min stabilitet
Man skal altid være glad for PR, og det er jeg da også, selv om jeg havde håbet på mere. Det endte desværre med at være et meget lille felt, og krydret med en god gang modvind var det altså svære forhold. Annie Bersagal vandt løbet i tiden 16.21, og umiddelbart den tid jeg egentlig gik efter. Det eneste problem var bare at hun valgte at ligge ud i 3.07 tempo, og det er altså ikke specielt smart hvis man skal holde ca. 3.16 i snit...... Derfor lod jeg hende løbe fra start, og fandt et godt tempo bag to andre piger, og vi havde 3.17 på første km. Derefter hed km tiden 3.21, og jeg gik frem med det samme da jeg hørte tiden. Derefter hed km tiderne 3.19, 3.19, 3.15. Det var altså noget svært at holde moralen oppe helt selv, men jeg gjorde hvad jeg kunne og er trods alt glad for at kunne løbe 16.35 helt alene.....
Nu har jeg jo virkelig fået blod på tanden og vil bare have mere! Så derfor løber jeg torsdag d. 16. august Baneturnerings finalen, og har hyret Jakob til at løbe pace for mig. Det bliver det sidste løb inden DM på 5000 meter d. 26. august.
Ugen bød også på et rigtig hurtig pas på banen i mandags, og programmet hed 5 x 1000 m pause 5 min. Jeg havde lidt svært ved at komme i gang og klokkede 3.14 på den første derefter hed tiderne: 3.12, 3.09, 3.08, 3.09.
Det var et virkelig fedt pas, og giver godt med selvtillid når man kan løbe de tider helt alene på en tilfældig mandag aften.
Jeg fortsætter min gode træning, og heldigvis er kroppen faktisk forbløffende frisk efter i går, og kunne slutte ugen af med en dejlig tur (12,2 km. i 3.49/km).
søndag den 29. juli 2012
Uge 30
Status på ugen:
126,9 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x (600 m + 400 m) p.30 sek/3 min (3.11 tempo), Østerbro Stadion
- 5 km. tempotur (17.30 min = 3.30 tempo), Utterslev Mose
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.23 tempo), Fælledparken
3 x 30 min stabilitet
Første uge hjemme i Danmark efter tre uger med ekstrem varme på Corsika. Det var nu ikke den store omvæltning at komme hjem, da det jo var dejlig varmt i Danmark også!
Jeg fortsætter stilen med den gode træning, dog lige taget et par kilometer af belastningen, da jeg skal til at blive en lille smule frisk til næste weekend, hvor jeg løber 5000 meter i Mölndal, Sverige.
I tirsdags var jeg på banen igen for første gang siden DM 10.000 meter. Solen skinnede fra en skyfri himmel, og det var så fedt at løbe nogle lidt kortere intervaller.
Torsdag blev det til tempotur i Utterslev Mose, hvor jeg uden det store bevsær kunne løbe 17.30 på 5 km....
Lørdag blev det til et pas der bare skulle overståes i en meget kraftig vind i Fælledparken, man kan bare ikke være lige motiveret for at løbe hurtigt, hver gang man løber intervaller......
Jeg løber lige nu ca. 16 intensive km om ugen, og den mængde bliver hvor den er. Selve gennemsnitsfarten bliver heller ikke hurtiger end 3.48 det næste lange stykke tid, da der nu efterhånden kommer flere og flere konkurrencer.
Næste uge skruer jeg noget ned for mængden, og håber på en god tid på lørdag!!!
126,9 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x (600 m + 400 m) p.30 sek/3 min (3.11 tempo), Østerbro Stadion
- 5 km. tempotur (17.30 min = 3.30 tempo), Utterslev Mose
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.23 tempo), Fælledparken
3 x 30 min stabilitet
Første uge hjemme i Danmark efter tre uger med ekstrem varme på Corsika. Det var nu ikke den store omvæltning at komme hjem, da det jo var dejlig varmt i Danmark også!
Jeg fortsætter stilen med den gode træning, dog lige taget et par kilometer af belastningen, da jeg skal til at blive en lille smule frisk til næste weekend, hvor jeg løber 5000 meter i Mölndal, Sverige.
I tirsdags var jeg på banen igen for første gang siden DM 10.000 meter. Solen skinnede fra en skyfri himmel, og det var så fedt at løbe nogle lidt kortere intervaller.
Torsdag blev det til tempotur i Utterslev Mose, hvor jeg uden det store bevsær kunne løbe 17.30 på 5 km....
Lørdag blev det til et pas der bare skulle overståes i en meget kraftig vind i Fælledparken, man kan bare ikke være lige motiveret for at løbe hurtigt, hver gang man løber intervaller......
Jeg løber lige nu ca. 16 intensive km om ugen, og den mængde bliver hvor den er. Selve gennemsnitsfarten bliver heller ikke hurtiger end 3.48 det næste lange stykke tid, da der nu efterhånden kommer flere og flere konkurrencer.
Næste uge skruer jeg noget ned for mængden, og håber på en god tid på lørdag!!!
tirsdag den 24. juli 2012
Uge 29
Status på ugen:
130,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 2 x (1250 m + 1250 m) p.30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
- 3 x 1000 m + 4 x 600 m. p. 3/2 min (3.16 tempo), Corsika
- 5 x 1000 m, p. 3 min (3.17 tempo), Fælledparken
2 x 30 min stabilitet
Så er jeg atter tilbage i Danmark, og der er ret behageligt, at der lige er blevet skruet en smule ned for varmen i forhold til Corsika! Jeg kan så også notere mig ny mængderekord i denne uge, i min tid under Henrik Larsen. Der er også god fart på turene, så den samlede intensitet er nu røget under 3.50 min/km i gennemsnit.
Det er efterhånden Jakob som står for min træning, da jeg trives rigtig godt med at have en træner, som ser mig ofte, og kan hjælpe mig med at trække i bremsen, hvis jeg bliver for ivrig :-)
Jeg har virkelig trænet godt på Corsika denne sommer, og kan med glæde notere mig, at jeg nu ikke har været skadet siden januar måned (stressfraktur). Det er virkelig stort for mig!!
Jeg håber at den kontinuitet og gode træning som jeg har lavet de seneste uger vil give mig nogle goder tider her i sensommer/efterår.
Lørdag d. 4. august tager jeg et smut til Sverige for at løbe 5000 m. til Folksam Challenge i Mölndal unden for Göteborg. Jeg håber virkelig at ramme dagen, og forhåbentlig en tid på ca. 16.25.....
Jeg har aldrig løbet bedre end jeg gør lige nu, så synes efterhånden af jeg fortjener at blive belønnet med nogle gode tider :-)
Jeg glæder mig til denne næste periode! Nu skal jeg høste frugterne :-)
130,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 2 x (1250 m + 1250 m) p.30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
- 3 x 1000 m + 4 x 600 m. p. 3/2 min (3.16 tempo), Corsika
- 5 x 1000 m, p. 3 min (3.17 tempo), Fælledparken
2 x 30 min stabilitet
Så er jeg atter tilbage i Danmark, og der er ret behageligt, at der lige er blevet skruet en smule ned for varmen i forhold til Corsika! Jeg kan så også notere mig ny mængderekord i denne uge, i min tid under Henrik Larsen. Der er også god fart på turene, så den samlede intensitet er nu røget under 3.50 min/km i gennemsnit.
Det er efterhånden Jakob som står for min træning, da jeg trives rigtig godt med at have en træner, som ser mig ofte, og kan hjælpe mig med at trække i bremsen, hvis jeg bliver for ivrig :-)
Jeg har virkelig trænet godt på Corsika denne sommer, og kan med glæde notere mig, at jeg nu ikke har været skadet siden januar måned (stressfraktur). Det er virkelig stort for mig!!
Jeg håber at den kontinuitet og gode træning som jeg har lavet de seneste uger vil give mig nogle goder tider her i sensommer/efterår.
Lørdag d. 4. august tager jeg et smut til Sverige for at løbe 5000 m. til Folksam Challenge i Mölndal unden for Göteborg. Jeg håber virkelig at ramme dagen, og forhåbentlig en tid på ca. 16.25.....
Jeg har aldrig løbet bedre end jeg gør lige nu, så synes efterhånden af jeg fortjener at blive belønnet med nogle gode tider :-)
Jeg glæder mig til denne næste periode! Nu skal jeg høste frugterne :-)
søndag den 15. juli 2012
Uge 28
Status på ugen:
126,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1100 m (3.17 tempo) p.3 min, Corsika
- 2,5 km. (3.30 tempo), Corsika
- 2 x 1200 m, 2 x 1000 m, 2 x 800 m (3.16 tempo) p. 3 min, Corsika
2 x 30 min stabilitet
126,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1100 m (3.17 tempo) p.3 min, Corsika
- 2,5 km. (3.30 tempo), Corsika
- 2 x 1200 m, 2 x 1000 m, 2 x 800 m (3.16 tempo) p. 3 min, Corsika
2 x 30 min stabilitet
Jeg begynder efterhånden at udføre træning som jeg endnu
ikke har udført i min tid som løber. Intervallerne bliver så småt hurtigere og
hurtigere, og samtidig føles 3.50 tempo lettere og lettere. Da jeg har flere
intensive km end jeg har haft længe, er mit ugesnit nu også nede under 3.50.
Jeg er meget opmærksom på at progressionen i min træning ikke bliver for
hurtig, og vil nu prøve at stabilisere mit ugesnit på 3.48.
Dagene ligner meget hinanden med 8 km. morgenture og ca. 11
km. aftenture. Derudover sørger jeg for at have en halv fridag, som er noget
jeg virkelig ser frem til i løbet af ugen!
Maria kom til Corsika lørdag i sidste uge, hvilket har gjort
intervalpassene noget sjovere at komme igennem. Der er nu bare lidt lettere når
der er en anden der lider sammen med en! Især også fordi livet på en
feriecampingplads ikke ligefrem er med til at øge motivationen til at gå ud og
tæske intervaller af….
Uge 27
Status på ugen:
122,4 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1300 m (3.24 tempo) p.3 min, Corsika
- 3 x (3 min + 3 min) p. 30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
2 x 30 min stabilitet
122,4 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1300 m (3.24 tempo) p.3 min, Corsika
- 3 x (3 min + 3 min) p. 30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
2 x 30 min stabilitet
Tilbage på sporet igen efter en uge med alt for mange
forstyrrelser i træningen. Der er meget varmt på Corsika, og det gør at jeg
bliver nødt til at ligge mine løbeture om morgenen kl. 7.30 inden det bliver
alt for varmt, og omkring kl. 19 om aftenen.
Jeg skal bestemt ikke klage over vejret som byder på over 30
grader hver dag, fuld sol og perfekt vejr til afslapning ved swimmingpoolen,
når jeg ikke skal passe mine rejseleder forpligtelser.
Det blev til tre gode intervalpas, som faktisk alle bliver
løbet på den samme strækning, da det er det eneste sted hvor man kan få nogle
hundrede meters skygge.
Mit højre lår er kommet sig rigtig fint efter sidste uges
smerter, og generelt kan jeg mærke hvordan kroppen restituerer betydeligt
hurtigere i varmen.
Uge 26
Status på ugen:
86,3 km. i 3.52 (9 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m (3.20 tempo) p.3 min, Corsika
1 x 30 min stabilitet
86,3 km. i 3.52 (9 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m (3.20 tempo) p.3 min, Corsika
1 x 30 min stabilitet
En uge hvor alt ikke gik helt som planlagt, men fik dog
alligevel løbet nogle ture. Jeg havde en uge hvor jeg i forbindelse med mit
speciale skulle være 3 hele dage på Lund Universitet i Sverige, og teste
forsøgspersoner. Jeg skulle derfor op kl. 5 tre dage i løbet af ugen kombineret
med en rejsedag til Corsika om lørdagen med afrejse kl. 7. Alt sammen noget der
virkelig kan ødelægge træningsrytmen. Når man er væk hjemmefra fra kl. 5-18,
kan det være svært at have energi, såvel som tid til at træne….. Derudover fik
jeg i løbet at uge 25 ondt i mit højre lår, som også var med til at ligge en
begrænsning på antallet af km. Det blev kun til et enkelt intervalpas, som blev
udført på Corsika i ca. 30 graders varme. Jeg skal gennem de næste tre uger
være på Corsika, og fungere som rejseleder på en campingplads. Der bliver tre
uger med temperaturer noget over hvad man er vant til fra Danmark, og derfor er
jeg også indstillet på at det nok kommer til at tage en uges tid inden kroppen
vænner sig til de nye forhold.
Uge 25
Status på ugen:
118,3 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1000 m (3.16 tempo) p.3 min, Fælledparken
- 3 x 1500 m (3.22 tempo) p. 3, Utterslev Mose
45 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
118,3 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1000 m (3.16 tempo) p.3 min, Fælledparken
- 3 x 1500 m (3.22 tempo) p. 3, Utterslev Mose
45 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
mandag den 18. juni 2012
Uge 24
Status på ugen:
113,7 km. i 3.50 (13 ture).
- herunder:
- 4 x 1 km (ca. 3.22 fart) p.3 min, Fælledparken
- DM 10.000 m, 35 min 25 sek
1 timer og 25 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Så kom årets første danske mesterskab i hus! Det er nu dejligt at komme tilbage og dufte lidt til savsmulden igen :-)
DM blev løbet som led i min træning, og jeg er stadig langt fra at være i topform, og vidste derfor allerede inden start at udfaldet kunne blive at jeg ikke ville vinde. Jeg var, som jeg altid er inden konkurrencer, spændt og nervøs, men da startskuddet først gik forsvandt alle nerver, og jeg kunne udføre den taktik jeg havde planlagt, uden at gå i panik over at jeg ikke bare skulle sætte et højt tempo fra start. Jeg tog føringen fra start, men sørgede for ikke at løbe igennem, så der hele tiden ville være overskud til at rykke efter eventuelle angreb. Efter ca. 3 km. går Louise Laursen (AGF) frem og prøver at rykke væk, det splitter løbet lidt mere op, og vi er nogle stykker der følger med. Det ender med at Louise og jeg ligger sammen indtil lidt før 8 km, hvor jeg laver et ryk lige før et kraftigt modvindstykke. Jeg får hurtigt et hul, og presser så ellers tempoet så meget som jeg kan de sidste to km. og vinder med lidt over 20 sek.
Det var helt underligt for mig at løbe et taktisk løb, og ikke bare stikke afsted fra start, men det var blev faktisk en rigtig god oplevelse, hvor jeg hele tiden følte at jeg havde løbet under kontrol.
Det var rart for mig at kunne forsvare min DM-titel fra sidste år, på trods af de forberedelser jeg har haft!
Der er efterhånden heller ikke meget tid på crosstraineren, og jeg havde aftalt med mig selv at når mængden ramte de 120 km./uge ville det være slut med den alternative træning, dvs. bye bye crosstrainer :-)
Om knap to uger rejser jeg til Corsika i tre uger, som jeg også gjorde sidste år. Her bliver det en blanding mellem en lille smule arbejde som rejseleder, samt afslapning og træning.... og frem for alt masser af sol :-)
113,7 km. i 3.50 (13 ture).
- herunder:
- 4 x 1 km (ca. 3.22 fart) p.3 min, Fælledparken
- DM 10.000 m, 35 min 25 sek
1 timer og 25 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Så kom årets første danske mesterskab i hus! Det er nu dejligt at komme tilbage og dufte lidt til savsmulden igen :-)
DM blev løbet som led i min træning, og jeg er stadig langt fra at være i topform, og vidste derfor allerede inden start at udfaldet kunne blive at jeg ikke ville vinde. Jeg var, som jeg altid er inden konkurrencer, spændt og nervøs, men da startskuddet først gik forsvandt alle nerver, og jeg kunne udføre den taktik jeg havde planlagt, uden at gå i panik over at jeg ikke bare skulle sætte et højt tempo fra start. Jeg tog føringen fra start, men sørgede for ikke at løbe igennem, så der hele tiden ville være overskud til at rykke efter eventuelle angreb. Efter ca. 3 km. går Louise Laursen (AGF) frem og prøver at rykke væk, det splitter løbet lidt mere op, og vi er nogle stykker der følger med. Det ender med at Louise og jeg ligger sammen indtil lidt før 8 km, hvor jeg laver et ryk lige før et kraftigt modvindstykke. Jeg får hurtigt et hul, og presser så ellers tempoet så meget som jeg kan de sidste to km. og vinder med lidt over 20 sek.
Det var helt underligt for mig at løbe et taktisk løb, og ikke bare stikke afsted fra start, men det var blev faktisk en rigtig god oplevelse, hvor jeg hele tiden følte at jeg havde løbet under kontrol.
Det var rart for mig at kunne forsvare min DM-titel fra sidste år, på trods af de forberedelser jeg har haft!
Der er efterhånden heller ikke meget tid på crosstraineren, og jeg havde aftalt med mig selv at når mængden ramte de 120 km./uge ville det være slut med den alternative træning, dvs. bye bye crosstrainer :-)
Om knap to uger rejser jeg til Corsika i tre uger, som jeg også gjorde sidste år. Her bliver det en blanding mellem en lille smule arbejde som rejseleder, samt afslapning og træning.... og frem for alt masser af sol :-)
søndag den 10. juni 2012
Uge 23
Status på ugen:
108,4 km. i 3.50 (13 ture).
- herunder:
- 2 x 2 km (3.27 snit) + 1 x 1 km (3.19 fart) p.3 min, Utterslev Mose
- 5 x 1 km (3.23 snit) p. 3, Fælledparken
3 timer og 10 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Tilbage på sporet igen efter den forfærdelige uge med kramper. Jeg har stadigvæk en lille smule crosstrainer i min træning, hvor jeg kombinerer mine løbeture med supplerende 40-45 min på crosstraineren efter min aftenløbetur.
Kroppen har det godt igen efter en god gang behandling hos min uundværlige behandler (oesteopat) Gorm Alex Petersen i fredags. Jeg er hos Gorm ca. hver anden uge, og det har jeg faktisk været rimelig fast igennem de sidste 2 år. Gorm kender efterhånden mig og min krop rigtig godt, og det er altså alfa omega for, at man hver gang får den helt optimale behandling!
Den næste uge byder på årets første DM for mig, da jeg som led i min "genoptræning" har valgt at stille til start på DM 10.000 meter i Randers. Det skal nok blive rigtig hårdt for mig, da der stadig mangler en del før kroppen er hvor den var på samme tidspunkt sidste år....
108,4 km. i 3.50 (13 ture).
- herunder:
- 2 x 2 km (3.27 snit) + 1 x 1 km (3.19 fart) p.3 min, Utterslev Mose
- 5 x 1 km (3.23 snit) p. 3, Fælledparken
3 timer og 10 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Tilbage på sporet igen efter den forfærdelige uge med kramper. Jeg har stadigvæk en lille smule crosstrainer i min træning, hvor jeg kombinerer mine løbeture med supplerende 40-45 min på crosstraineren efter min aftenløbetur.
Kroppen har det godt igen efter en god gang behandling hos min uundværlige behandler (oesteopat) Gorm Alex Petersen i fredags. Jeg er hos Gorm ca. hver anden uge, og det har jeg faktisk været rimelig fast igennem de sidste 2 år. Gorm kender efterhånden mig og min krop rigtig godt, og det er altså alfa omega for, at man hver gang får den helt optimale behandling!
Den næste uge byder på årets første DM for mig, da jeg som led i min "genoptræning" har valgt at stille til start på DM 10.000 meter i Randers. Det skal nok blive rigtig hårdt for mig, da der stadig mangler en del før kroppen er hvor den var på samme tidspunkt sidste år....
Uge 22
Status på ugen:
69,3 km. i 3.55 (9 ture).
- herunder:
5 x 1 km. (ca. 3.25 i snit) p. 3 min. Bagsværd og Lyngby Sø
3 timer crosstrainer
1 x 30 min stabilitet
En rigtig øv uge der var præget af mine mærkelige kramper en stor del af ugen. Jeg kunne slet ikke løbe tirsdag, onsdag og torsdag, og prøvede desperat med en masse behandling for at få benene okay igen. Fredag morgen var benene pludselig bedre igen, og jeg kunne genoptage træningen. Slet ikke at kunne løbe i tre dage plus en lang rejsedag mandag, gør at det er svært at nå det man havde håbet på.....
Jeg er efterhånden kommet frem til, at det er en kombination af stress kombineret med ubalance i elektrolytter, der skaber de vanvittige kramper, som jeg får.
69,3 km. i 3.55 (9 ture).
- herunder:
5 x 1 km. (ca. 3.25 i snit) p. 3 min. Bagsværd og Lyngby Sø
3 timer crosstrainer
1 x 30 min stabilitet
En rigtig øv uge der var præget af mine mærkelige kramper en stor del af ugen. Jeg kunne slet ikke løbe tirsdag, onsdag og torsdag, og prøvede desperat med en masse behandling for at få benene okay igen. Fredag morgen var benene pludselig bedre igen, og jeg kunne genoptage træningen. Slet ikke at kunne løbe i tre dage plus en lang rejsedag mandag, gør at det er svært at nå det man havde håbet på.....
Jeg er efterhånden kommet frem til, at det er en kombination af stress kombineret med ubalance i elektrolytter, der skaber de vanvittige kramper, som jeg får.
mandag den 28. maj 2012
Uge 21
Status på ugen:
101,5 km. i 3.50 (12 ture).
- herunder:
- 3 x 5 min (3.18 snit), p.3 min, Utterslev Mose
- E-cup klubhold, 5000 meter: 17.07
2 timer og 45 min crosstrainer
2 x 55 min spinning
2 x 30 min stabilitet
Så blev de 100 km. rundet, og fra nu af er bliver udvikingen i km. lidt langsommere end den har været hidtil. Jeg har igen haft en rigtig god træningsuge, som sluttede rigtig fint med en 2. plads på 5000 meteren til E-cup for klubhold i Dubnica, Slovakiet, søndag. Vinderen blev Mirja Jenny-Moser fra Schweiz, som har en PR så fin som 32.30 på 10 km, og 15.55 på 5 km. så jeg vidste godt at den ville blive svær at slå..... Jeg løb et taktisk godt løb.... Lod Mirja og Lucia Kimani (2.34 på marathon sidste år) løbe, og lagde mig efter to andre piger og fik lidt læ. Efter ca. 2 km. løber jeg fra de to, og begiver mig ud efter 2. pladsen (Kimani), som på det tidspunkt er ca. 150 meter foran mig. Med ca. 1200 meter igen henter jeg Kimani, og kan løbe i mål som en sikker nr. 2.
Jeg havde desværre en rigtig træls oplevelse i går, da jeg endnu en gang blev ramt af mine uforklarlige kramper. De startede allerede på opvarmningen, og blev bare værre og værre under løbet. Da jeg kom i mål kunne jeg slet ikke bøje mine ben, og måtte bruge de næste par timer med bandager om benene for at få sammentrækningerne til at slippe. Mine ben er lige nu fuldstændig ødelagt af kramperne, og jeg er spændt på hvordan det kommer til at gå de næste par dage, da jeg nogengange oplever mange dage i træk med disse kramper.....
Nå, men for at komme tilbage til resten af ugen, så havde jeg et rigtig godt fartpas i tirsdag sammen med Niels Grøn i Utterslev Mose. Niels gjorde at jeg lige fik løbet lidt hårdere end jeg ellers ville have gjort. Så god træning til mig og tak til Niels!
Jeg har stadig lidt alternativ træning på programmet, som fortsætter lidt endnu.... Det bliver dog ikke til så meget det næste stykke tid, som også bliver præget af rejsedage, og derfor reduceret træningsmængde.
Jeg fortsætter stilen, og håber på en sommer med gode tider og forhåbentlig en PR på 5000 meter.
101,5 km. i 3.50 (12 ture).
- herunder:
- 3 x 5 min (3.18 snit), p.3 min, Utterslev Mose
- E-cup klubhold, 5000 meter: 17.07
2 timer og 45 min crosstrainer
2 x 55 min spinning
2 x 30 min stabilitet
Så blev de 100 km. rundet, og fra nu af er bliver udvikingen i km. lidt langsommere end den har været hidtil. Jeg har igen haft en rigtig god træningsuge, som sluttede rigtig fint med en 2. plads på 5000 meteren til E-cup for klubhold i Dubnica, Slovakiet, søndag. Vinderen blev Mirja Jenny-Moser fra Schweiz, som har en PR så fin som 32.30 på 10 km, og 15.55 på 5 km. så jeg vidste godt at den ville blive svær at slå..... Jeg løb et taktisk godt løb.... Lod Mirja og Lucia Kimani (2.34 på marathon sidste år) løbe, og lagde mig efter to andre piger og fik lidt læ. Efter ca. 2 km. løber jeg fra de to, og begiver mig ud efter 2. pladsen (Kimani), som på det tidspunkt er ca. 150 meter foran mig. Med ca. 1200 meter igen henter jeg Kimani, og kan løbe i mål som en sikker nr. 2.
Jeg havde desværre en rigtig træls oplevelse i går, da jeg endnu en gang blev ramt af mine uforklarlige kramper. De startede allerede på opvarmningen, og blev bare værre og værre under løbet. Da jeg kom i mål kunne jeg slet ikke bøje mine ben, og måtte bruge de næste par timer med bandager om benene for at få sammentrækningerne til at slippe. Mine ben er lige nu fuldstændig ødelagt af kramperne, og jeg er spændt på hvordan det kommer til at gå de næste par dage, da jeg nogengange oplever mange dage i træk med disse kramper.....
Nå, men for at komme tilbage til resten af ugen, så havde jeg et rigtig godt fartpas i tirsdag sammen med Niels Grøn i Utterslev Mose. Niels gjorde at jeg lige fik løbet lidt hårdere end jeg ellers ville have gjort. Så god træning til mig og tak til Niels!
Jeg har stadig lidt alternativ træning på programmet, som fortsætter lidt endnu.... Det bliver dog ikke til så meget det næste stykke tid, som også bliver præget af rejsedage, og derfor reduceret træningsmængde.
Jeg fortsætter stilen, og håber på en sommer med gode tider og forhåbentlig en PR på 5000 meter.
tirsdag den 22. maj 2012
Uge 20
Status på ugen:
98,1 km. i 3.50 (12 ture).
- herunder:
- 4 x 1000 m (3.22 snit), p.3 min, Fælledparken
- 2 x 2 km (3.24 snit), p. 3, Utterslev Mose
3 x 55 min spinning
3 timer og 15 min crosstrainer
3 x 30 min stabilitet
Har måttet holde lidt igen på mine ture om søndagen, da mit snit lige pludselig så ud til at komme under 3.50, og det er ikke meningen. Min progression skulle gerne være glidende, og ikke pludselig gå så meget ned fra uge til uge.
Der er egentlig ikke så meget at sige til min træning, den kører problemfrit, og jeg nyder det!! Jeg er også ved at vænne mig til at løbe fart igen, og det føles ikke længere helt så unaturligt at ramme de hastigheder jeg er vant til på intervallene.
Glæder mig til lørdag, hvor jeg rejser til Slovenien for at løbe E-cup for Sparta om søndagen (5.000 meter). Det bliver fedt at komme på banen i pigsko!
98,1 km. i 3.50 (12 ture).
- herunder:
- 4 x 1000 m (3.22 snit), p.3 min, Fælledparken
- 2 x 2 km (3.24 snit), p. 3, Utterslev Mose
3 x 55 min spinning
3 timer og 15 min crosstrainer
3 x 30 min stabilitet
Har måttet holde lidt igen på mine ture om søndagen, da mit snit lige pludselig så ud til at komme under 3.50, og det er ikke meningen. Min progression skulle gerne være glidende, og ikke pludselig gå så meget ned fra uge til uge.
Der er egentlig ikke så meget at sige til min træning, den kører problemfrit, og jeg nyder det!! Jeg er også ved at vænne mig til at løbe fart igen, og det føles ikke længere helt så unaturligt at ramme de hastigheder jeg er vant til på intervallene.
Glæder mig til lørdag, hvor jeg rejser til Slovenien for at løbe E-cup for Sparta om søndagen (5.000 meter). Det bliver fedt at komme på banen i pigsko!
mandag den 14. maj 2012
Uge 19
Status på ugen:
91,1 km. i 3.53 (11 ture).
- herunder:
- 2 x 3½ min, p.1 min
- 5000 meter DT 1. runde
4 x 55 min spinning
2 timer og 45 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Opsummeringen taler næsten for sig selv.... Træningen skrider stadig planmæssigt fremad, og jeg nyder virkelig at den alternative træning begynder at fylde mindre og mindre!
Jeg er nu begyndt at løbe intensivt 2 gange om ugen, og det er nu fedt at mærke hjertet arbejde lidt hårdere! Dog blev DT 1. runde en noget kedelig affære med massere af vind og intet selskab..... Jeg løb sammen med de andre i 1 km. men farten føltes unaturligt langsomt, og jeg valgte derfor at gå frem og trække, hvilket resulterede i at de andre faldt af.... Det blev en meget langsom tid, og der var derfor massere energi til at slutte søndagen af med den traditionelle omgang 2 timers spinning om søndagen.
De næste par uger bliver brugt på at forberede mig på den næste konkurrence som bliver Europa Cup for klubhold i Dubnica, Slovakiet. Dvs. ingen motionsløb eller andet diller daller, men specifikke intervaller! Det bliver godt :-)
Derudover kan jeg sige at det går godt i det lille hjem på Nørrebro, og glæder mig til at Jakob forhåbentlig løber på den gode side af 14 min i Manchester på lørdag! Han træner virkelig godt, og fortjener at høste frugterne af en perfekt omgang vintertræning!
91,1 km. i 3.53 (11 ture).
- herunder:
- 2 x 3½ min, p.1 min
- 5000 meter DT 1. runde
4 x 55 min spinning
2 timer og 45 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet
Opsummeringen taler næsten for sig selv.... Træningen skrider stadig planmæssigt fremad, og jeg nyder virkelig at den alternative træning begynder at fylde mindre og mindre!
Jeg er nu begyndt at løbe intensivt 2 gange om ugen, og det er nu fedt at mærke hjertet arbejde lidt hårdere! Dog blev DT 1. runde en noget kedelig affære med massere af vind og intet selskab..... Jeg løb sammen med de andre i 1 km. men farten føltes unaturligt langsomt, og jeg valgte derfor at gå frem og trække, hvilket resulterede i at de andre faldt af.... Det blev en meget langsom tid, og der var derfor massere energi til at slutte søndagen af med den traditionelle omgang 2 timers spinning om søndagen.
De næste par uger bliver brugt på at forberede mig på den næste konkurrence som bliver Europa Cup for klubhold i Dubnica, Slovakiet. Dvs. ingen motionsløb eller andet diller daller, men specifikke intervaller! Det bliver godt :-)
Derudover kan jeg sige at det går godt i det lille hjem på Nørrebro, og glæder mig til at Jakob forhåbentlig løber på den gode side af 14 min i Manchester på lørdag! Han træner virkelig godt, og fortjener at høste frugterne af en perfekt omgang vintertræning!
tirsdag den 8. maj 2012
Uge 18
Status på ugen:
83,8 km. i 3.52 (11 ture). Heraf 5 km. i 3.26 tempo til Cityløbet i København
4 x 55 min spinning
3 timer og 15 min crosstrainer (heraf 1 gang interval)
2 x 30 min stabilitet
Det er nu der skal trækkes i bremsen og tålmodigheden skal ekstra på prøve! Det går virkelig, VIRKELIG godt med genoptræningen, og jeg føler mig efterhånden helt som en løber igen! Og det er der det begynder at blive farligt, og man har lyst til at løbe mere og mere. Men jeg holder mig til den plan jeg lagde da jeg startede på min genoptræning, og løbe ikke så meget som en km mere end det jeg har planlagt for nu 14 uger siden!
Jeg valgte igen at bruge mit fartpas på en konkurrence og løb City Løbet i København i onsdags. Et løb jeg vandt sidste år i tiden 16.56. Jeg løb 17.09 i onsdags, og formen synes derfor ikke at være så langt væk!
Jeg bygger stille og roligt fart km. på i løbet af de kommende uger, og sørger for at mit gennemsnit ikke kommer meget under hvor det er lige nu (3.52 pr/km). Man skal passe på ikke at skrue på for mange parametre på en gang.
Jeg ser med spænding frem mod den kommende træning, og glæder mig til at give den gas på banen senere på sæsonen!
83,8 km. i 3.52 (11 ture). Heraf 5 km. i 3.26 tempo til Cityløbet i København
4 x 55 min spinning
3 timer og 15 min crosstrainer (heraf 1 gang interval)
2 x 30 min stabilitet
Det er nu der skal trækkes i bremsen og tålmodigheden skal ekstra på prøve! Det går virkelig, VIRKELIG godt med genoptræningen, og jeg føler mig efterhånden helt som en løber igen! Og det er der det begynder at blive farligt, og man har lyst til at løbe mere og mere. Men jeg holder mig til den plan jeg lagde da jeg startede på min genoptræning, og løbe ikke så meget som en km mere end det jeg har planlagt for nu 14 uger siden!
Jeg valgte igen at bruge mit fartpas på en konkurrence og løb City Løbet i København i onsdags. Et løb jeg vandt sidste år i tiden 16.56. Jeg løb 17.09 i onsdags, og formen synes derfor ikke at være så langt væk!
Jeg bygger stille og roligt fart km. på i løbet af de kommende uger, og sørger for at mit gennemsnit ikke kommer meget under hvor det er lige nu (3.52 pr/km). Man skal passe på ikke at skrue på for mange parametre på en gang.
Jeg ser med spænding frem mod den kommende træning, og glæder mig til at give den gas på banen senere på sæsonen!
søndag den 29. april 2012
Uge 17
Status på ugen:
77,3 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 5 km. i 3.32 tempo til I Forms Kvindeløb i Århus
3 x 55 min spinning
5 timer og 25 min crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet
Der er egentlig ikke så meget spændende at fortælle om min træning for tiden, men sådan skal det vist også være når man befinder sig midt i en genoptræningsperiode. Jeg har nu været i gang med løbet i 10 uger, og sørger stadig for at passe meget på mig selv!
Endnu en rigtig god uge er overstået, og jeg synes at det går over alt forventning med genoptræningen. Jeg nyder alle mine løbeture fuldt ud, og det er dejligt at føle sig lidt som en løber igen! Sluttede ugen af med en 8 km. tur i Århus, hvor jeg var så heldig at støde ind i Johan Damkjær, og fik dermed følgeskab på en løbetur. Meget uvant, men rigtig hyggeligt!
Lørdag stod den på I Forms Kvindeløb i Århus, som jeg havde besluttet mig for at løbe i stedet for at løbe mine 5 km. tempo alene. Nogen gange er det bare rart at have lidt selskab når man skal løbe tempo. I den kommende uge bliver min tempotur højst sandsynligt i form af City løbet i København på onsdag.
77,3 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 5 km. i 3.32 tempo til I Forms Kvindeløb i Århus
3 x 55 min spinning
5 timer og 25 min crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet
Der er egentlig ikke så meget spændende at fortælle om min træning for tiden, men sådan skal det vist også være når man befinder sig midt i en genoptræningsperiode. Jeg har nu været i gang med løbet i 10 uger, og sørger stadig for at passe meget på mig selv!
Endnu en rigtig god uge er overstået, og jeg synes at det går over alt forventning med genoptræningen. Jeg nyder alle mine løbeture fuldt ud, og det er dejligt at føle sig lidt som en løber igen! Sluttede ugen af med en 8 km. tur i Århus, hvor jeg var så heldig at støde ind i Johan Damkjær, og fik dermed følgeskab på en løbetur. Meget uvant, men rigtig hyggeligt!
Lørdag stod den på I Forms Kvindeløb i Århus, som jeg havde besluttet mig for at løbe i stedet for at løbe mine 5 km. tempo alene. Nogen gange er det bare rart at have lidt selskab når man skal løbe tempo. I den kommende uge bliver min tempotur højst sandsynligt i form af City løbet i København på onsdag.
onsdag den 25. april 2012
Uge 16
Status på ugen:
70,1 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 4,3 km. i 3.29 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet
Jamen det kører jo bare for tiden! Har endnu engang haft en rigtig god træningsuge, hvor jeg er begyndt at dele mine kilometer ud på lidt flere ture, for at sprede min belastning så meget som muligt.
Jeg har haft et enkelt fart pas som bestod af 2 x 7½ min, p. 3 i Fælledparken, og hvor er det fedt at løbe hårdt igen!! Et rigtig fint fartpas, og formen er ikke så langt væk!
Jeg træner stadig relativt meget, og ved godt jeg snart må skære lidt mere af, men det er nu egentlig meget fedt at give den gas i spinning lokalet ind imellem :-) nu når jeg ikke kan løbe så meget fart endnu....
I den kommende uge står den i foredragets tegn, hvor jeg holder foredrag i Sparta samt i Århus på mandag. Derudover bliver det næste fartpas "I Forms" kvindeløb, som jeg ligeså godt kan løbe, nu jeg alligevel er i Århus hen over weekenden.
70,1 km. i 3.53 (10 ture). Heraf 4,3 km. i 3.29 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
3 x 30 min stabilitet
Jamen det kører jo bare for tiden! Har endnu engang haft en rigtig god træningsuge, hvor jeg er begyndt at dele mine kilometer ud på lidt flere ture, for at sprede min belastning så meget som muligt.
Jeg har haft et enkelt fart pas som bestod af 2 x 7½ min, p. 3 i Fælledparken, og hvor er det fedt at løbe hårdt igen!! Et rigtig fint fartpas, og formen er ikke så langt væk!
Jeg træner stadig relativt meget, og ved godt jeg snart må skære lidt mere af, men det er nu egentlig meget fedt at give den gas i spinning lokalet ind imellem :-) nu når jeg ikke kan løbe så meget fart endnu....
I den kommende uge står den i foredragets tegn, hvor jeg holder foredrag i Sparta samt i Århus på mandag. Derudover bliver det næste fartpas "I Forms" kvindeløb, som jeg ligeså godt kan løbe, nu jeg alligevel er i Århus hen over weekenden.
tirsdag den 17. april 2012
Uge 15 - Første fart pas :-) og sæsonens første sejr
Status på ugen:
63,2 km. i 3.54 (7 ture). Heraf 3,5 km. i 3.30 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer og 5 min. crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
2 x 30 min stabilitet
Endnu en dejlig uge er gået, og træningen går stadig rigtig godt! Jeg er så småt begyndt at løbe lidt fart, og startede dermed med 3,5 km. i 3.30 tempo. Det foregik i lørdags til Degnemoseløbet, som jeg har løbet (og vundet :-)) de to sidste år, så skulle selvfølgelig have 3 på stribe. Løbet var 7 km. langt, og jeg besluttede derfor at løbe de første 3,5 km. i 3.30 tempo, og så gå ned i 3.50 tempo. Og det holdt jeg til punkt og prikke :-) Og fik dermed min første (og forhåbentlig ikke sidste) sejr denne sæson.
Da jeg jo begynder at løbe mere og mere skærer jeg også en lille smule af min alternative træning uge for uge, så det ikke kommer til at tage overhånd.
Når jeg ikke træner går al min tid med specialet, og jeg nyder virkelig at begrave mig i et emne, som man har mulighed for når man skriver speciale. Jeg afleverer specialet omkring december/januar, så der er jo stadig et stykke tid til!
Jeg er ved rigtig godt mod for tiden, og den positive energi synes at virke godt på min krop og hvordan kroppen responderer på træning! Det kan lyde lidt kliché agtigt, men det hjælper altså virkelig meget at tænke positive tanker!
63,2 km. i 3.54 (7 ture). Heraf 3,5 km. i 3.30 tempo
5 x 55 min spinning
5 timer og 5 min. crosstrainer (heraf 2 gange intervaller)
2 x 30 min stabilitet
Endnu en dejlig uge er gået, og træningen går stadig rigtig godt! Jeg er så småt begyndt at løbe lidt fart, og startede dermed med 3,5 km. i 3.30 tempo. Det foregik i lørdags til Degnemoseløbet, som jeg har løbet (og vundet :-)) de to sidste år, så skulle selvfølgelig have 3 på stribe. Løbet var 7 km. langt, og jeg besluttede derfor at løbe de første 3,5 km. i 3.30 tempo, og så gå ned i 3.50 tempo. Og det holdt jeg til punkt og prikke :-) Og fik dermed min første (og forhåbentlig ikke sidste) sejr denne sæson.
Da jeg jo begynder at løbe mere og mere skærer jeg også en lille smule af min alternative træning uge for uge, så det ikke kommer til at tage overhånd.
Når jeg ikke træner går al min tid med specialet, og jeg nyder virkelig at begrave mig i et emne, som man har mulighed for når man skriver speciale. Jeg afleverer specialet omkring december/januar, så der er jo stadig et stykke tid til!
Jeg er ved rigtig godt mod for tiden, og den positive energi synes at virke godt på min krop og hvordan kroppen responderer på træning! Det kan lyde lidt kliché agtigt, men det hjælper altså virkelig meget at tænke positive tanker!
søndag den 8. april 2012
Uge 14
Status på ugen:
56,5 km i 3.55 (7 ture)
6 x 55 min spinning
5 timer og 45 min crosstrainer (heraf 3 gange intervaller, eks. 10 x 3 min, 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 min)
3 x 30 min stabilitet
Hvad kan jeg sige ud over at det går rigtig godt! Min krop trives virkelig godt med træningen, og formen er ved at være der. Jeg løber uden problemer 3.55 på mine ture, og skal virkelig passe på med ikke at løbe for hurtigt!
Jeg fortsætter udviklingen de næste uger, og begynder så småt at arbejde lidt tempo km. ind i træningen.
Jeg tror virkelig på at jeg er på rette vej, og det skal nok blive en god sommer (når vi kommer dertil:-))
Jeg har nydt et par rolige dage hen over påsken hos min familie i Århus, og er nu klar til at vende tilbage til specialet igen. Og så glæder jeg mig til at få Jakob hjem fra træningslejr igen!
56,5 km i 3.55 (7 ture)
6 x 55 min spinning
5 timer og 45 min crosstrainer (heraf 3 gange intervaller, eks. 10 x 3 min, 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 min)
3 x 30 min stabilitet
Hvad kan jeg sige ud over at det går rigtig godt! Min krop trives virkelig godt med træningen, og formen er ved at være der. Jeg løber uden problemer 3.55 på mine ture, og skal virkelig passe på med ikke at løbe for hurtigt!
Jeg fortsætter udviklingen de næste uger, og begynder så småt at arbejde lidt tempo km. ind i træningen.
Jeg tror virkelig på at jeg er på rette vej, og det skal nok blive en god sommer (når vi kommer dertil:-))
Jeg har nydt et par rolige dage hen over påsken hos min familie i Århus, og er nu klar til at vende tilbage til specialet igen. Og så glæder jeg mig til at få Jakob hjem fra træningslejr igen!
torsdag den 5. april 2012
Om igen......
Jeg har valgt at nedlægge min hjemmeside, da jeg egentlig slet ikke bruger de funktioner, som er der.... Derfor vil jeg for fremtiden føre blog (ligesom alle andre :-)), og håbe på at det får mig til at kunne opdatere hver uge.
Jeg er egentlig meget interesseret i at andre mennesker, har en mulighed for at følge med i hvordan jeg strukturer min træning. Jeg synes efterhånden, at jeg har en masse viden at dele ud af, når det gælder genoptræning, og hvor forsigtig man skal være med at trappe sit løb op igen efter meget alvorlige skader!
Jeg har som de fleste ved været noget plaget af skader, og jeg må sige, at jeg stadig lærer hver gang noget nyt rammer mig. I midten af januar fik jeg et stressfraktur i korsbenet igen, og siden da har det stået på genoptræning.
Det er stadig et stort mysterie, hvorfor jeg bliver ramt af så mange stressfrakturer, da jeg har en knoglestatus, som ligger over normalen, og jo generelt er sund og rask.
Jeg kan mærke på mig selv at jeg ikke er parat til at give slip på livet som eliteløber endnu, og jeg håber at det fra nu af går min vej :-)
Her er en opsummering på de sidste 6 ugers træning fra uge 8, hvor jeg begyndte at løbe igen:
Uge 8:
14,4 km i 4.10 (fordelt på 6 ture) (ca. tempo, uden ur)
5½ times cykling (indendørs) (5 gange)
5 timer 25 min crosstrainer (6 gange)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang benstyrke (á 30 min)
Uge 9:
22,2 km i 4.10 (fordelt på 7 ture) (ca. tempo, uden ur)
4 x 55 min spinning
7 timer 15 min crosstrainer (7 gange)
2 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang Bodyflow (50 min)
Uge 10:
28,8 km i 4.01 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 11:
35,5 km i 3.57 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 12:
42,1 km i 3.56 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 13:
49,2 km i 3.55 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Jeg er egentlig meget interesseret i at andre mennesker, har en mulighed for at følge med i hvordan jeg strukturer min træning. Jeg synes efterhånden, at jeg har en masse viden at dele ud af, når det gælder genoptræning, og hvor forsigtig man skal være med at trappe sit løb op igen efter meget alvorlige skader!
Jeg har som de fleste ved været noget plaget af skader, og jeg må sige, at jeg stadig lærer hver gang noget nyt rammer mig. I midten af januar fik jeg et stressfraktur i korsbenet igen, og siden da har det stået på genoptræning.
Det er stadig et stort mysterie, hvorfor jeg bliver ramt af så mange stressfrakturer, da jeg har en knoglestatus, som ligger over normalen, og jo generelt er sund og rask.
Jeg kan mærke på mig selv at jeg ikke er parat til at give slip på livet som eliteløber endnu, og jeg håber at det fra nu af går min vej :-)
Her er en opsummering på de sidste 6 ugers træning fra uge 8, hvor jeg begyndte at løbe igen:
Uge 8:
14,4 km i 4.10 (fordelt på 6 ture) (ca. tempo, uden ur)
5½ times cykling (indendørs) (5 gange)
5 timer 25 min crosstrainer (6 gange)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang benstyrke (á 30 min)
Uge 9:
22,2 km i 4.10 (fordelt på 7 ture) (ca. tempo, uden ur)
4 x 55 min spinning
7 timer 15 min crosstrainer (7 gange)
2 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
1 gang Bodyflow (50 min)
Uge 10:
28,8 km i 4.01 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 11:
35,5 km i 3.57 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 12:
42,1 km i 3.56 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Uge 13:
49,2 km i 3.55 (fordelt på 7 ture)
5 x 55 min spinning
7 timer crosstrainer (6 gange, heraf 3 gange med intervaller)
3 gange stabilitet/styrke (á 30 min)
Abonner på:
Opslag (Atom)