Uge 39

torsdag den 11. oktober 2012

Uge 39

Status på ugen:
128,8 km. i 3.49 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.27 tempo), Bagsværd og Lyngby Sø
- 2-3-4-4-3-2 min, p. 2 min (3.16 tempo), Utterslev Mose
- 5 x 1000 m., p.3 min (3.18 tempo), Østerbro Stadion
3 x 30 min stabilitet

Ingen kommentarer:

Send en kommentar

Abonner på: Kommentarer til indlægget (Atom)

Ugens km:

Uge 29:

98,6 km i 3.54 (10 ture) + 105 min crosstrainer

2 fartpas: 1) 3 x 1,6 km (3.18 tempo), 2) 2 x 1000 m + 1 x 800 m + 2 x 600 m + 2 x 400 m (3.03 tempo)

Uge 28:

96,8 km i 3.56 (12 ture) + 75 min crosstrainer

2 fartpas: 1) 2 x 2 km (3.29 tempo), 2) 4 x 1,2 km (3.23 tempo)

Uge 27:

104,2 km i 3.55 (10 ture) + 60 min crosstrainer

2 fartpas: 1) 5 x 1000 m (3.03 tempo), 2) 4,5 km tempo (3.25 tempo)

Uge 26:

120,5 km i 3.54 (11 ture)

2 fartpas: 1) 2 x 1000 m + 3 x 800 m + 1 x 600 m (3.07 tempo), 2) 4 x 1,3 km (3.15 tempo)

Uge 25:

119,2 km i 3.52 (10 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,2 km (3.14 tempo), 2) 2 x 2,2 km (3.29 tempo), 3) 10 km Kvindeløb, 33.15 (PR)

Uge 24:

119,3 km i 3.55 (11 ture)

2 fartpas: 1) Baneturnering 5000 m, 15.47.05 (PR), 2) 3 x 1 km + 2 x 800 m + 1 x 600 m (3.05 tempo)

Uge 23:

118,5 km i 3.55 (10 ture)

3 fartpas: 1) 3 x 1,7 km (3.29 tempo), 2) 5 x 1,07 km (3.20 tempo), 3) 3 x 1000 m + 3 x 800 m (3.15 tempo)

Uge 22:

118,5 km i 3.54 (11 ture)

3 fartpas: 1) 5 x 1 km (3.14 tempo), 2) 2 x 2 km + 1 x 1 km (3.21 tempo), 3) E-Cup Tyrkiet, 5000 m, 16.07.53 min

Uge 21:

116,1 km i 3.52 (11 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,2 km (3.12 tempo), 2) 4,5 km tempo (3.28 tempo), 3) 2 km + 3 x (500 m + 500 m) (3.09 tempo)

Uge 20:

106,6 km i 3.54 (11 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1 km (3.17 tempo), 2) 2 x 2 km (3.23 tempo), 3) DT Esbjerg, 5000 m, 16.54 min

+ 45 min crosstrainer

Uge 19:

88,3 km i 3.57 (10 ture)

2 fartpas: 1) 1500 m, 1000 m, 1200 m, 1000 m (3.29 tempo), 2) 5 x 3 min (3.20 tempo)

+ 2 timer og 40 min crosstrainer

Uge 18: (sygdom til torsdag)

58,4 km i 4.00 (9 ture)

+ 60 min crosstrainer

Uge 17: (sygdom)

13 km i 4.14 (3 ture)

Uge 16: (sygdom om torsdagen)

59,3 km i 3.54 (5 ture)

1 fartpas: 5 x 1 km, p. 3 (3.19 tempo)

Uge 15:

116,7 km i 3.52 (11 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,5 km (3.20 tempo), 2) 2 x 2 km + 1 x 1 km (3.17 tempo), 3) Degnemoseløbet, 7 km (3.19 tempo)

Uge 14:

111,9 km i 3.54 (10 ture)

2 fartpas: 1) 3 x 1,8 km (3.19 tempo), 2) 3 x 1000 m + 2 x (500 + 500) (3.06 tempo)

Uge 13:

106,5 km i 3.58 (9 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,3 km (3.16 tempo), 2) 2 x 2 km (3.28 tempo), 3) VM Cross, 8 km (35. plads)

Uge 12:

111,1 km i 3.50 (10 ture)

3 fartpas: 1) 3 x 3 min + 3 x 2½ min (3.04 tempo), 2) 5 km tempo (3.22 tempo), 3) 2 x 1,05 km + 2 x (740 m + 740 m) (3.20 tempo)

Uge 11:

118,8 km i 3.52 (11 ture)

3 fartpas: 1) 5 km tempo (3.28 tempo), 2) 3 x 1,7 km (3.11 tempo), 3) 4 x 1,17 km (3.20 tempo)

Uge 10:

119,1 km i 3.52 (11 ture)

2 fartpas: 1) 3 x 1,7 km (3.19 tempo), 2) 5 x 1000 m (3.07 tempo)

Uge 9:

118,3 km i 3.52 (11 ture)

3 fartpas: 1) 5 x 1 km (3.16 tempo), 2) 2 x 2 km (3.30 tempo), 3) DM lang cross, nr. 1 (ca. 8 km, 25.05 min)

Uge 8:

117,5 km i 3.54 (12 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,37 km (3.23 tempo), 2) 2 x 2,5 km (3.31 tempo), 3) DM 3000 m, nr. 2, ny PR (9.19.98)

Uge 7:

125,5 km i 3.54 (11 ture)

2 fartpas: 1) 3 x 1,6 km (3.15 tempo), 2) 5 x 1 km (3.10 tempo)

Uge 6:

123,2 km i 3.53 (10 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,2 km (3.11 tempo), 2) 2 x 2 km (3.24 tempo), 3) Valentinsmilen 10 km (34.05 min)

Uge 5:

122,5 km i 3.52 (12 ture)

3 fartpas: 1) 5 x 1 km (3.09 tempo), 2) 4 km tempo (3.25 tempo), 3) 2 x (1,05 km + 1,05 km) + 1 x 1,05 km (3.21 tempo)

Uge 4:

119,5 km i 3.55 (12 ture)

3 fartpas: 1) 3 x 1,6 km (3.18 tempo), 2) 2 x 2 km (3.31 tempo), 3) DM kort cross 4 km (3.17 tempo)

Uge 3:

116,9 km i 3.54 (12 ture)

2 fartpas: 1) 5 x 3 min (3.25 tempo), 2) 2 x 2 km + 1 x 1 km (3.18 tempo)

Uge 2:

115,7 km i 3.58 (12 ture)

3 fartpas: 1) 3 x 1,5 km (3.18 tempo), 2) 2 x 2 km (3.34 tempo), 3) Edinburgh 6 km cross (3.43 tempo)

Uge 1:

112,8 km i 3.55 (9 ture)

2 fartpas: 1) 10 km nytårsløb, Ny PR, 34.02, 2) 4 x 1,05 km (3.23 tempo)

Uge 52:

107,3 km i 3.53 (11 ture)

3 fartpas: 1) 4 km tempo (3.25 tempo), 2) 4 x 1 km (løbebånd) (3.08 tempo), 3) 2 x 2 km (løbebånd) (3.17 tempo)

Uge 51:

113,9 km i 3.55 (11 ture)

3 fartpas: 1) 2 x 2 km + 1 x 1 km (3.21 tempo), 2) 6 x 3 min (3.13 tempo)

Uge 50:

108,3 km i 4.00 (12 ture)

3 fartpas: 1) 3 x 1,6 km (3.19 tempo), 2) 3 x 4 min (3.35 tempo), 3) EM cross, 8 km (3.46 tempo)

Uge 49:

106 km i 3.53 (11 ture)

3 fartpas: 1) 4 x 1,2 km (3.15 tempo), 2) 4 km tempo (3.32 tempo), 3) 2 x 2,4 km (3.31 tempo)

Ugeopdateringer fra hele 2012 indtil maj måned 2013:

Uge 18:
127,3 km. i 3.47 (12 ture)
3 fartpas: 1. 4 x 1,25 km, p. 3 (3.08 tempo), 2. 5 km. City Løb (16.33), 3. 3 x 1000 m + 5 x 600 m, p.3 (3.20 tempo + 3.02 tempo)

Uge 17:
125,1 km. i 3.47 (12 ture)
2 fartpas: 1. 4 x 1000 m., p. 2½ (3.10 tempo), 2. 4 x 1,7 km, p. 3 (3.17 tempo)

Uge 16:
108,5 km. i 3.45 (11 ture)
3 fartpas: 1. 5 x 1 km., p. 2 (3.27 tempo), 2. 2 x 1,7 km., p. 2 (3.26 tempo), 3. BT Halvmarathon (1.15.09) PR

Uge 15:
123,9 km. i 3.46 (12 ture)
3 fartpas: 4 x 1,7 km., p. 3 (3.20 tempo), 2. 3 x 2000 m., p. 2½ (3.25 tempo), 3. 2 x 3 km., p.3 (3.29 tempo)

Uge 14:
108,4 km. i 3.50 (10 ture)
1 fartpas: Degnemoseløbet 7 km. 24:27 (3.30 tempo)

Uge 13:
130,6 km. i 3.48 (13 ture)
3 fartpas: 1. 5 x 1290 m., p. 2½ (3.18 tempo), 2. 4 km. tempotur (3.31 tempo), 3. 2 x 3 km + 1 x 1 km, p. 3 (3.24 tempo)

Uge 12:
128,0 km. i 3.46 (13 ture)
3 fartpas: 1. 3 x 2 km, p. 2 (3.30 tempo), 2. 2 x 7 min (3.25 tempo), 3. 5 x 1 km (3.17 tempo)

Uge 11:
50,4 km. i ca. 4.00 (uden ur) (6 ture)

Uge 10:
114,4 km. i 3.46 (12 ture)
3 fartpas: 1. 5 x 1000 m, p. 1 (3.30 tempo), 2. 2 x 5 min, p. 3 (3.25 tempo), 3. CPC Halvmarathon, 1:16:07 min. PR

Uge 9:
120,7 km. i 3.46 (12 ture)
3 fartpas: 1. 6 x 1000 m., p. 1½ (3.19 tempo), 2. 2 x 2 km., p. 3 (3.23 tempo), 3. 2 x 4 km., p. 3 (3.29 tempo)

Uge 8:
49,6 km. i 3.51 (5 ture)

Uge 7:
129,7 km. i 3.45 (13 ture)
3 fartpas: 1. 3 x 1500 m., p. 3 (3.15 tempo), 2. 2 x 4 km., p.3 (3.27 tempo), 3. 5 x 1200 m., p. 3 (3.16 tempo)

Uge 6:
126,8 km. i 3.45 (13 ture)
3 fartpas: 1. 3-2-1 km., p. 3 (3.24 tempo), 2. 4,5 km. tempo (3.25 tempo), 3. 7 x 1000 m., p. 1½ (3.18 tempo)

Uge 5:
123,2 km. i 3.45 (13 ture)
3 fartpas: 1. 5 x 1000 m, p. 3 (3.14 tempo), 2. 3 x 2 km, p. 3 (3.20 tempo), 3. 5 km. tempo (3.30 tempo)

Uge 4:
119,2 km. i 3.46 (13 ture)
3 fartpas: 1. 5 x 1000 m, p. 3 (3.18 tempo), 2. 2 x 2,5 km, p. 3 (3.20 tempo), 3. 3 x 1600 m, p. 3 (3.20 tempo)

Uge 3:
115,8 km. i 3.47 (12 ture)
3 fartpas: 1. 3 + 2 + 1 km, p. 3 (3.27 tempo), 2. 3 x 1200 m, p. 3 (3.23 tempo), 3. 2 x 2 km, p. 3 (3.23 tempo)

Uge 2:
112 km. i 3.47 (12 ture)
3 fartpas: 1. 3 x 1500 m, p. 3 (3.23 tempo), 2. 4 km. tempo (3.24 tempo), 3. 4 x 1 km, p. 3 (3.15 tempo)

Uge 1:
106,3 km. i 3.49 (12 ture)
2 fartpas: 1. Bolzano Nytårsløb 5 km (17.17 min), 2. 2 x 2 km + 1 x 1 km, p. 3 (3.22 tempo)

Uge 52:
85,1 km. i 3.50 (9 ture)
1 fartpas: 5 x 3½ min, p. 2 (3.26 tempo)

Uge 51:
95,2 km. i 3.48 (12 ture)
2 fartpas: 1. 3 x 4 min, p. 2 (3.17 tempo), 2. 2 x 6 min, p. 3 (3.17 tempo)

Uge 50:
66,8 km. i 3.50 (12 ture)

Uge 49:
100 km. i 3.48 (13 ture)
2 fartpas: 1. 10 min i 3.20 tempo, 2. 10 min i 3.20 tempo

Uge 48:
50,9 km i 3.51 (6 ture)

Uge 47:
110,7 km i 3.49 (12 ture)
2 fartpas = 1. 8 min i 3.23 tempo, 2. 9 min i 3.24 tempo

Uge 46:
106,2 km i 3.49 (12 ture)
1 fartpas = 14 min i 3.24 tempo

Uge 45:
101,9 km i 3.51 (12 ture)

Uge 44:
95,6 km. i 3.53 (11 ture)

Uge 43:
79,3 km. i 3.53 (7 ture)

Uge 42:
83,9 km. i 3.53 (7 ture)

Uge 41:
64,6 km. i 3.56 (5 ture)

Uge 40:
114 km. i 3.50 (11 ture)
2 fartpas: 1 = 3 x 2000 m., p. 3 (3.23 tempo), 2 = Eremitageløbet, 13,3 km (47.00 min)

Uge 39:
128,8 i 3.49 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 4 x 5 min, p.3 (3.27 tempo), 2 = 2-3-4-4-3-2 min, p. 3 (3.16 tempo), 3 = 5 x 1000 m., p.3 (3.18 tempo)

Uge 38:
118,1 km i 3.50 (11 ture)
3 fartpas: 1 = 5 x 1 km, p. 2 (3.19 tempo), 2 = 2 x 2 km, p.3 (3.23 tempo), 3 = 10 km SMUK Kvindeløb, Århus (36.18)

Uge 37:
128,4 km i 3.49 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 3 x 1,7 km, p. 3 (3.20 tempo), 2 = 2 x 3000 m, p. 3 (3.27 tempo), 3 = 5 km, temposkift (3.27 tempo)

Uge 36:
124,9 km i 3.48 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 7 x 825 m, p. 2½ (3.09 tempo), 2 = 5 x 1000 m, p. 1½ (3.14 tempo), 3 = 5000 m, DT Finale (17.09)

Uge 35:
111,9 km i 3.52 (11 ture)
1 fartpas: 5 km. DHL (tid??)

Uge 34:
123,4 km i 3.50 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 5 x 1000 m, p. 3 (3.15 tempo), 2 = 4 x 1200 m (3.22 tempo), 3 = 5000 m. (Dansk Mester: 16.36)

Uge 33:
123,1 km i 3.50 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 6 x 3 min, p. 2 (3.22 tempo), 2 = 5000 m (PR: 16.20.88), 3 = 3 x 1700 m, p. 3 (3.19 tempo)

Uge 32:
124,4 km i 3.47 (12 ture)
3 fartpas: 1 = 3 x 2 km, p. 3 (3.26 tempo), 2 = 3 x 1000 m, 2 x 600 m, 3 x 400 m, p. 2/3/1½ min (3.05 tempo), 3 = 3 x 1700 m., p. 3 (3.19 tempo)

Uge 31:
121,3 km i 3.50 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 5 x 1000 m, p. 5 min (3.10 tempo), 2 = 5 x 3 min (3.25 tempo), 3 = 5000 m (PR: 16.35.15)

Uge 30:
126,9 km i 3.48 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 5 x (600 m + 400 m) (3.11 tempo) p. 30 sek/3 min, 2 = 5 km. tempotur (3.30 tempo), 3 = 4 x 5 min (3.23 tempo) p. 3 min

Uge 29:
130,5 km. i 3.48 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 2 x (1250 m + 1250 m) (3.20 tempo) p. 30 sek/3 min, 2 = 3 x 1000 m + 4 x 600 m (3.16 tempo) p. 3 min/2 min, 3 = 5 x 1000 m (3.17 tempo) p. 3 min

Uge 28:
126,5 km i 3.48 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 5 x 1100 m. (3.17 tempo) p. 3, 2 = 2,5 km. tempo (3.30 tempo) p. 3, 3 = 2 x 1200 m + 2 x 1000 m + 2 x 800 m (3.16 tempo) p. 3.

Uge 27:
122,4 km i 3.50 (13 ture)
2 fartpas: 1 = 4 x 1300 m. (3.24 tempo), 2 = 3 x (3 min + 3 min) p. 30 sek/3 min.

Uge 26:
86,3 km i 3.52 (9 ture)
1 fartpas: 5 x 1000 m. (3.20 tempo)

Uge 25:
118,3 km i 3.50 (13 ture)
3 fartpas: 1 = 4 x 1000 m. (3.16 tempo) p. 3, 2 = 3 x 1500 m. (3.22 tempo) p. 3, 3 = 3 x 1300 m. (3.23 tempo) p. 3

Uge 24:
113,7 km. i 3.50 (13 ture)
2 fartpas: 1 = 4 x 1 km (ca. 3.22 fart) p. 3, 2 = DM 10.000 m. (35.25)

Uge 23:
108,4 km. i 3.50 (13 ture)
2 fartpas: 1 = 2 x 2 km. + 1 x 1 km (3.28, 3.26, 3.19 tempo) p. 3
2 = 5 x 1 km. (ca. 3.23 fart) p.3

Uge 22:
69,3 km. i 3.55 (9 ture)
1 fartpas: 5 x 1 km (ca. 3.25 fart) p. 3

Uge 21:
101,5 km. i 3.50 (12 ture)
2 fartpas: 1 = 3 x 5 min (3.18 snit), p.3, 2 = 5000 meter E-Cup (17.07)

Uge 20:
98,1 km. i 3.50 (12 ture)
2 fartpas: 1 = 4 x 1000 m (3.22 snit), p.3, 2 = 2 x 2 km. (3.24 snit), p. 3

Uge 19:
91,1 km i 3.53 (11 ture)
2 fartpas: 1 = 2 x 3½ min (ca. 3.25 fart), p. 1 min, 2 = 5000 meter DT 1. runde (17.42)

Uge 18:
83,8 km i 3.52 (11 ture)
1 fartpas: 5 km. i 3.26 (City Løbet, København)

Uge 17:
77,3 km. i 3.53 (10 ture)
1 fartpas: 5 km. i 3.32 (I Form Kvindeløb, Århus)

Uge 16:
70,1 km. i 3.53 (10 ture)
1 fartpas: 4,3 km. i 3.29

Uge 15:
63,2 km. i 3.54 (7 ture)
1 fartpas: 3,5 km. i 3.30

Uge 14:
56,5 km. i 3.55 (7 ture)

Uge 13:
49,2 km i 3.55 (7 ture)

Uge 12:
42,1 km i 3.56 (7 ture)

Uge 11:
35,5 km i 3.57 (7 ture)

Uge 10:
28,8 km i 4.01 (7 ture)

Uge 9:
22,2 km i 4.10 (7 ture) (ca. tempo, uden ur)

Uge 8:
14,4 km i 4.10 (6 ture) (ca. tempo, uden ur)

Sara Sig Møller - Eliteløber

Sara Sig Møller - Eliteløber

torsdag den 11. oktober 2012

Uge 39

Ingen kommentarer:

Send en kommentar