Uge 30

Status på ugen:
126,9 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x (600 m + 400 m) p.30 sek/3 min (3.11 tempo), Østerbro Stadion
- 5 km. tempotur (17.30 min = 3.30 tempo), Utterslev Mose
- 4 x 5 min, p. 3 min (3.23 tempo), Fælledparken
3 x 30 min stabilitet

Første uge hjemme i Danmark efter tre uger med ekstrem varme på Corsika. Det var nu ikke den store omvæltning at komme hjem, da det jo var dejlig varmt i Danmark også!
Jeg fortsætter stilen med den gode træning, dog lige taget et par kilometer af belastningen, da jeg skal til at blive en lille smule frisk til næste weekend, hvor jeg løber 5000 meter i Mölndal, Sverige.
I tirsdags var jeg på banen igen for første gang siden DM 10.000 meter. Solen skinnede fra en skyfri himmel, og det var så fedt at løbe nogle lidt kortere intervaller.
Torsdag blev det til tempotur i Utterslev Mose, hvor jeg uden det store bevsær kunne løbe 17.30 på 5 km....
Lørdag blev det til et pas der bare skulle overståes i en meget kraftig vind i Fælledparken, man kan bare ikke være lige motiveret for at løbe hurtigt, hver gang man løber intervaller......

Jeg løber lige nu ca. 16 intensive km om ugen, og den mængde bliver hvor den er. Selve gennemsnitsfarten bliver heller ikke hurtiger end 3.48 det næste lange stykke tid, da der nu efterhånden kommer flere og flere konkurrencer.

Næste uge skruer jeg noget ned for mængden, og håber på en god tid på lørdag!!!

Uge 29

Status på ugen:
130,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 2 x (1250 m + 1250 m) p.30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
- 3 x 1000 m + 4 x 600 m. p. 3/2 min (3.16 tempo), Corsika
- 5 x 1000 m, p. 3 min (3.17 tempo), Fælledparken
2 x 30 min stabilitet
Så er jeg atter tilbage i Danmark, og der er ret behageligt, at der lige er blevet skruet en smule ned for varmen i forhold til Corsika! Jeg kan så også notere mig ny mængderekord i denne uge, i min tid under Henrik Larsen. Der er også god fart på turene, så den samlede intensitet er nu røget under 3.50 min/km i gennemsnit.
Det er efterhånden Jakob som står for min træning, da jeg trives rigtig godt med at have en træner, som ser mig ofte, og kan hjælpe mig med at trække i bremsen, hvis jeg bliver for ivrig :-)

Jeg har virkelig trænet godt på Corsika denne sommer, og kan med glæde notere mig, at jeg nu ikke har været skadet siden januar måned (stressfraktur). Det er virkelig stort for mig!!
Jeg håber at den kontinuitet og gode træning som jeg har lavet de seneste uger vil give mig nogle goder tider her i sensommer/efterår.
Lørdag d. 4. august tager jeg et smut til Sverige for at løbe 5000 m. til Folksam Challenge i Mölndal unden for Göteborg. Jeg håber virkelig at ramme dagen, og forhåbentlig en tid på ca. 16.25.....
Jeg har aldrig løbet bedre end jeg gør lige nu, så synes efterhånden af jeg fortjener at blive belønnet med nogle gode tider :-)

Jeg glæder mig til denne næste periode! Nu skal jeg høste frugterne :-)

Uge 28

Status på ugen:
126,5 km. i 3.48 (13 ture)
- herunder:
- 5 x 1100 m (3.17 tempo) p.3 min, Corsika
- 2,5 km. (3.30 tempo), Corsika
- 2 x 1200 m, 2 x 1000 m, 2 x 800 m (3.16 tempo) p. 3 min, Corsika
2 x 30 min stabilitet

Jeg begynder efterhånden at udføre træning som jeg endnu ikke har udført i min tid som løber. Intervallerne bliver så småt hurtigere og hurtigere, og samtidig føles 3.50 tempo lettere og lettere. Da jeg har flere intensive km end jeg har haft længe, er mit ugesnit nu også nede under 3.50. Jeg er meget opmærksom på at progressionen i min træning ikke bliver for hurtig, og vil nu prøve at stabilisere mit ugesnit på 3.48.

Dagene ligner meget hinanden med 8 km. morgenture og ca. 11 km. aftenture. Derudover sørger jeg for at have en halv fridag, som er noget jeg virkelig ser frem til i løbet af ugen!

Maria kom til Corsika lørdag i sidste uge, hvilket har gjort intervalpassene noget sjovere at komme igennem. Der er nu bare lidt lettere når der er en anden der lider sammen med en! Især også fordi livet på en feriecampingplads ikke ligefrem er med til at øge motivationen til at gå ud og tæske intervaller af….

Uge 27

Status på ugen:
122,4 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1300 m (3.24 tempo) p.3 min, Corsika
- 3 x (3 min + 3 min) p. 30 sek/3 min (3.20 tempo), Corsika
2 x 30 min stabilitet

Tilbage på sporet igen efter en uge med alt for mange forstyrrelser i træningen. Der er meget varmt på Corsika, og det gør at jeg bliver nødt til at ligge mine løbeture om morgenen kl. 7.30 inden det bliver alt for varmt, og omkring kl. 19 om aftenen.

Jeg skal bestemt ikke klage over vejret som byder på over 30 grader hver dag, fuld sol og perfekt vejr til afslapning ved swimmingpoolen, når jeg ikke skal passe mine rejseleder forpligtelser.

Det blev til tre gode intervalpas, som faktisk alle bliver løbet på den samme strækning, da det er det eneste sted hvor man kan få nogle hundrede meters skygge.

Mit højre lår er kommet sig rigtig fint efter sidste uges smerter, og generelt kan jeg mærke hvordan kroppen restituerer betydeligt hurtigere i varmen.

Uge 26

Status på ugen:
86,3 km. i 3.52 (9 ture)
- herunder:
- 5 x 1000 m (3.20 tempo) p.3 min, Corsika
1 x 30 min stabilitet

En uge hvor alt ikke gik helt som planlagt, men fik dog alligevel løbet nogle ture. Jeg havde en uge hvor jeg i forbindelse med mit speciale skulle være 3 hele dage på Lund Universitet i Sverige, og teste forsøgspersoner. Jeg skulle derfor op kl. 5 tre dage i løbet af ugen kombineret med en rejsedag til Corsika om lørdagen med afrejse kl. 7. Alt sammen noget der virkelig kan ødelægge træningsrytmen. Når man er væk hjemmefra fra kl. 5-18, kan det være svært at have energi, såvel som tid til at træne….. Derudover fik jeg i løbet at uge 25 ondt i mit højre lår, som også var med til at ligge en begrænsning på antallet af km. Det blev kun til et enkelt intervalpas, som blev udført på Corsika i ca. 30 graders varme. Jeg skal gennem de næste tre uger være på Corsika, og fungere som rejseleder på en campingplads. Der bliver tre uger med temperaturer noget over hvad man er vant til fra Danmark, og derfor er jeg også indstillet på at det nok kommer til at tage en uges tid inden kroppen vænner sig til de nye forhold.

Uge 25

Status på ugen:
118,3 km. i 3.50 (13 ture)
- herunder:
- 4 x 1000 m (3.16 tempo) p.3 min, Fælledparken
- 3 x 1500 m (3.22 tempo) p. 3, Utterslev Mose
45 min crosstrainer
2 x 30 min stabilitet