Uge 5

Det har været en rigtig god træningsuge med massere af fart på både mine ture og intervaller. Min ben var heldigvis slet ikke mærket efter den korte cross, og kunne derfor uden problemer løbe et hurtigt intervalpas allerede om tirsdagen. Træningen stod her på 5 x 1 km, p. 2½ med 3.09 i snit på Strandvejen. Jeg løb passet alene, og synes egentlig at det er ret godt at kunne holde det tempo helt alene :-). Torsdagen stod som sædvanligt på en tempotur, 4 km i 3.25 fart. Lørdag løb jeg intervaller i Charlottenlund Slotspark, hvor jeg har fundet mig en rigtig god ca. 1 km rundstrækning. En god kombination af bakker og blødt underlag. Her løb jeg 2 x (1,05 km + 1,05 km) p. 30 sek/3 min + 1 x 1,05 km. Her var der igen rigtig godt med fart på og havde 3.21 i snit på passet, på trods af det meget kupererede terræn og lange intervaller.
Ugen blev rundet af med 17 km. i 3.59 fart rundt i Dyrehaven. Et pas hvor jeg faktisk blev nødt til at holde lidt igen på farten, da jeg kunne se at mit ugesnit for denne uge var meget lavt allerede.

For at illustrere grafisk hvordan min træning har set ud siden starten af september 2014, har jeg sat denne graf ind fra min træningsdagbog. Den viser meget godt, hvor vigtigt jeg mener, det er at have kontinuitet i sin træning, samt hvor vigtigt det er at gå langsomt frem med intervalmængden (vist som den råhvide farve, den blå er opvarmning og afjog, og resten er tur). Det eneste lille afbræk der her er i min træning er ugen efter Eremitageløbet, hvor jeg lige tog en velfortjent hvileuge. Jeg synes samtidig også, at min træning illustrerer meget godt, hvor hurtigt man egentlig kan løbe i konkurrence, selv om man ikke løber så mange kilometer i sin træning. Kontinuitet er her nøgleordet!

Den nedenstående graf viser forholdet mellem den gennemsnitlige hastighed på alle mine kilometer for hver uge, og det totale antal af kilometer jeg har løbet for hver uge. Her ser man hvordan der ikke er de store udsving i hastigheden, men at den bare falder lige så langsomt uge for uge, samtidig med at det samlede kilometer antal øges.
Jeg mener denne graf er rigtig god til at illustrere, hvordan man skal bære sig ad, hvis man ønsker at holde sig skadesfri: Lad være med at have en for hurtig progression, det gælder både hvor mange kilometer man løber, men også hvor hurtigt de bliver løbet!!