15/9-21/9

En uge der har været meget plaget af ømme ben, især mine forlår har været meget ramt, og måtte lørdag erkende at det nok var på tide med en træningsfri dag. Dette var rigtig godt givet ud, så søndag var jeg klar igen! Jeg har haft nogle hårde nætter på det seneste da Valdemar vågner meget om natten og skal ammes, og jeg må nok erkende, at det er gået noget ud over min restitution. Men jeg synes at jeg efterhånden er blevet klog af skade, og godt ved hvornår min krop fortæller mig, at nu er det nok. For at mindske risikoen for skader sørger jeg for at skifte sko ret ofte, og derudover løber jeg heller ikke nogen km i lette sko. Jeg sørger også for at have mange sko i turnus, så belastningen på min krop hele tiden bliver lidt forskellig.

Ugens træning så således ud:

Man: morgen: 60 min crosstrainer, eftermiddag: 8,2 km (3.54 tempo)

Tirs: morgen: 8,2 km (3.58 tempo), eftermiddag: 6,8 km (3.55 tempo) og 30 min core træning

Ons: morgen: 6 km (3.55 tempo), eftermiddag (Lyngby Sø): 4 km (3.59 tempo) + 4 x 3½ min (3.18 tempo) +  1,8 km (3.58)

Tors: morgen: 7,3 km (3.59 tempo) + eftermiddag: 9 km (3.57 tempo)

Fre; morgen: 7,3 km (3.57 tempo) + 8,9 km (3.57 tempo) og 30 min core træning

Lør: Fri

Søn: formiddag: 4,2 km (3.57 tempo) + 14 min tempo (3.32 tempo) + 1,3 km (3.52 tempo), eftermiddag: 7,1 km (3.53 tempo)

Total = 88,4 km (3.54 tempo) (8,2 intensive km)